一分钟测试: 你的骨关节健康吗？测测就知道！

你早上起床会晨僵吗？上下楼梯膝关节会疼痛吗？这些是骨关节对你发出的求救信号！千万不能掉以轻心。

关节酸软

刚开始只是轻微的疼痛，休息一会痛感就会消失。但是过了一段时间后，一旦活动或使用关节，即使是很轻微的动作，也会马上感觉到酸软难耐。

关节僵硬

尤其是在早晨，关节往往出现僵硬不能动的症状。长时间不活动后，譬如坐车或在家坐久了没动，骨关节也会有动不了的感觉。

关节无力

有时候突然感觉全身关节酸软无力，走路会觉得腿软。

关节发出咔咔声

每次蹲下再站起来就像打仗一样，活动膝关节时能感觉膝盖里面咔咔响。

如果发生这些症状，你很可能是患上关节炎了。骨关节炎早期如果能采取措施，治疗效果会更理想一些。

为什么关节炎容易找上中老年人？

科学研究发现，关节软骨20岁后不再生长，35岁后就会出现退化。随着年龄的增长，中老年人关节软骨出现退化，加上关节僵硬肿胀等问题，严重的还会出现关节炎。

那，我们应该怎样来养护骨关节呢？无它，就是要给骨关节补充营养加上科学合理的适量锻炼！

单脚平衡

目的：提高单腿平衡能力与下肢肌肉力量。

动作要领：叉腰单腿下蹲，躯干和支撑腿需要保持良好排列，回位后换另一侧练习。

弓步转体

目的：增加大腿和臀部稳定性，改善膝关节疼痛。

动作要领：双手叉腰，稍屈膝同时双足跟抬起足前部支撑，身体有序的左右旋转。

飞鸟平衡

目的：提高髋部和膝关节稳定性

动作要领：保持自然呼吸，交替使用下肢单腿支撑，双臂配合如飞鸟双翼般上下举。