健康｜内分泌在惩罚生活不规律的人
内分泌正常时看不见摸不着，当它紊乱的时候，你却能感受到：青春痘、黄褐斑是看得见的内分泌失调，甲状腺疾病、糖尿病、月经不调，是查得出的内分泌紊乱。内分泌是如何操控健康的，得了内分泌方面的疾病怎么办？
内分泌失调引发多种病
人体的内分泌系统是个大家族，囊括了下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体，以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。
这些腺体通过分泌激素，影响我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变等，实现对人体生理功能的调控。这样一个重要系统如果紊乱了，会悄然你的健康。
由于内分泌失调，很多中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑，患子宫肌瘤等妇科疾病。
儿童发育问题
儿童性早熟、矮小症等小儿内分泌疾病发病率正日益提高。
糖尿病是内分泌代谢科最多见的疾病。
甲状腺疾病
甲状腺疾病在我国也属高发病。
是谁在干扰你的内分泌？
人体是个智能系统，有自身的生理节律，保持与外界日夜同步。当人们不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。
吃得太多、太晚
人体激素白天分泌多，夜间分泌少。
如果晚餐吃得太多、吃太晚，会使原本处于低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘脑垂体，引发全身性内分泌失调。长期持续这种晚餐形式，还会增加肥胖风险，易引发糖尿病等代谢类疾病。
压力大
压力是造成激素紊乱的重要因素。
人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下，身体会“提出抗议”。压力大，会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量；导致女性出现月经失调或闭经，严重的会造成不孕。
活动太少
过去人们讲究“日出而作、日落而息”，即使农耕种植会使身体感到疲惫，但规律的生活方式给了机体修复时间。
可在现代社会中，人们的身体活动远不如从前多，无形中增加了内分泌疾病的发病风险。
睡眠不足
包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5~2倍。
睡眠不足与睡眠过多均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。
如何调节内分泌
调节内分泌，需从改善生活方式入手。预防永远大于治疗，健康的生活方式，能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。
合理膳食
食物种类尽量丰富多样，多吃谷物、蔬果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。烹饪时最好清淡少盐。
控制体重
超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。
若体质指数（BMI）超过25，则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）。
睡个好觉
尽量晚上11点前入睡，并保证8小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前可以喝杯牛奶或用温水泡脚。
适量运动
运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。
每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等，以微微出汗为宜。
学会减压
日常生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。
放慢生活
社会节奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想，有追求不能强求”的中庸态度。
定期体检
重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。
来源：健康吉林12320
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