这两种姿势最伤颈椎！真人示范：康复指南推荐的颈椎保健操！

你的颈椎还好吗？

本以为只有上了年纪

颈椎病才会找上门

但渐渐意识到我们错了

不是因为老胳膊、老腿

而是因为我们的姿势不对

还总是维持很长时间

最伤颈椎的两个姿势

低头

长时间埋头用电脑、耍手机，长时间躺着看书、看电视等。当你低头60°时，颈椎会承受的巨大压力，这个压力相当于脖子上坐了个七八岁的孩子！

枕头太高或太低

枕头太高、过低或者不睡枕头，对颈椎都不好。建议成年人枕头的高度在8-10厘米之间，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

最简单的颈椎保健操

还没得颈椎病，

只是偶尔觉得颈椎疲劳，

而且确实离不开手机、电脑，

那么，

连续伏案工作、看手机30~40分钟，

就可以做一下颈椎保健操，

救救你的颈椎！ 

颈椎病诊治与康复指南（2010版）推荐

 

这个颈部保健操，只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做。如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止，去看医生。

这四类人别乱按摩颈椎

有的人感到颈椎不舒服，就会找个按摩店按按脖子，这时候要小心了！

对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。

高血压、高血脂病人

很多人由于高血压、高血脂等血管病变，颈部的血管存在动脉粥样硬化或钙化，如果按摩颈部时手法不恰当，容易造成硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，引发脑卒中。

颈部转动时疼痛较厉害的人

颈部包含众多血管和神经，颈椎本身又比较脆弱，出现疼痛的原因有很多，按摩不当对健康非常不利，严重时还会危及生命。

有脊髓型颈椎病的人

如果是脊髓型颈椎病，因颈椎间盘突出压迫脊髓，在急性期按摩、推拿，极易加重症状，严重的可致瘫痪。之前就曾曝出过“按摩颈部致瘫痪”的新闻。

病情严重的椎动脉型颈椎病患者

椎动脉型颈椎病会引起偏头痛，记忆力下降，头昏失眠，严重的还会使人抑郁。盲目按摩可能会加重病情。

来源于邵逸夫医院

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