掌握这几种方法，再也不担心崴脚了

将腿放平，以足跟为支点，足尖向各个方向做最大程度的旋转运动。

足踝关节的锻炼，需要与小腿部的锻炼共同考虑。锻炼中配合使用康复理疗绷带。

1、锻炼小腿三头肌——提踵

动作要领：坐位或者站位，脚尖着地，尽量向上抬起脚跟。抬到最高点时坚持10秒，慢慢放平，休息2-3秒。重复以上动作，10次1组，每次做3组。

2、锻炼腓骨长短肌——脚踝内、外翻

脚踝外翻：

动作要领：采取坐位，两腿伸平，双脚上环绕一弹力绷带，两脚以足跟为支点，做外翻动作。外翻到最大角度时，保持10秒，然后缓慢放松，休息2-3秒。重复以上动作，10次1组，每次做3组

脚踝内翻：

动作要领：采取坐位，两腿交叉伸平，双脚上环绕一弹力绷带，两脚以足跟为支点，做内翻动作。内翻到最大角度时，保持10秒，然后缓慢放松，休息2-3秒。重复以上动作，10次1组，每次做3组。

3、锻炼胫骨前肌——背屈

动作要领：取坐位，将腿伸平，弹力绷带一端固定于某处，另一端套于脚上，做足部的背屈运动。背屈到最大角度时保持10秒，然后缓慢放松，休息2-3秒。重复以上动作，10次1组，每次做3组。

动作要领：单腿站立，坚持30秒钟，缓慢放下，双腿站立休息30秒。重复以上动作，10次1组，每次做3组。

动作要领：站在平衡板上，用一条腿的力量尽量控制身体平衡，每次坚持15-20秒，休息30秒，每组2-3次，每天1-2组。

除了以上锻炼方法之外，核心肌群、髋部力量的锻炼对踝关节的稳定性也起到重要的作用。