早上起不来，经常犯困睡眠不足？8个睡眠禁忌您有犯吗？

大家都知道睡眠不足、熬夜的危害，但睡眠时间过长也会影响健康。

一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时，会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

如果觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是尝试提高睡眠质量。通常，有这7个睡眠禁忌的人，通常睡眠质量都不太高：

1带气入睡

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，让人心跳加快，血压升高，以致难以入睡。

2睡前吃太饱

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，胃会不断刺激大脑，让人不能安然入睡，因此，建议睡前一小时不要吃东西。

3枕头不合适

枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通。

一般来说，成年人的枕头高度以8～12厘米为宜；8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。

4睡前喝酒

喝酒短期内确实有助入睡，但它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后会觉得几乎没有睡过，甚至觉得更累更困。

此外，睡前洗澡和睡前运动，其实都并不助眠，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。因此，如果一定要做这两件事，最好在睡前2小时完成。

5蒙头睡觉

一到冬天，很多人喜欢蒙头睡觉，但这很易引起缺氧，造成睡不好觉，做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

6储存睡眠

意思就是为了熬夜而先多睡几个小时，以此来弥补熬夜熬掉的睡眠。

然而，人体只需要的是一定质量的睡眠，睡得多并不意味着质量好，白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。

7透支睡眠

有的人喜欢熬夜，并企图在第二天补回来。但事实上补觉的意义不大，因为熬夜之后的困倦感多是生物钟紊乱的结果，而不单纯是睡眠不足。

8对光入睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。

睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。

入睡小技巧

如果躺在床上，大脑很清醒，时间长了，大脑和身体就会逐渐适应这种环境，让人越来越难以产生困意。

躺在床上的时间越长，就越容易失眠。因此建议，如果上床后15~20分钟仍无法入睡，最好起床做一些放松活动，等睡意来袭再去睡觉。 

	康寿生血宝颗粒：滋补肝肾，益气生血。用于肝肾不足、气血两虚所致的神疲乏力、腰膝痠软、头晕耳鸣、心悸、气短、失眠、咽干、纳差食少；放、化疗所致的白细胞减少，缺铁性贫血见上述证候者。
	康寿参苏口服液—老人小孩风寒所致感冒首选用药。益气解表，疏风散寒，祛痰止咳。用于身体虚弱、感受风寒所致的感冒，症见恶寒发热、头痛鼻塞、咳嗽痰多、胸闷呕逆、乏力气短。
	康寿川贝枇杷膏，绿色纯中药，好疗效不上瘾，老慢支的克星。 对于风热犯肺、痰热内阻所致的咳嗽痰黄或咯痰不爽、咽喉肿痛；感冒、支气管炎有独特疗效。
	康寿龟鹿益肾胶囊，中老年朋友的好帮手。防治双重功效，补肾健脾，养心安神。用于脾肾两虚所致的头晕耳鸣、神疲乏力、失眠健忘、形寒肢冷、头晕自汗、腹胀纳言或大便溏薄等症。组方合理、药材正宗、质量标准更高、生产工艺更严格、疗效更好，适宜人群更广泛。
	康寿制造多维铁，呵护您一生每个阶段的健康。多维铁口服溶液含有叶酸、多种维生素（B1、B2、B3、B6、B9、E）、微量元素（Fe、Zn）及赖氨酸，参与人体机能各种生长于代谢过程。用于防治因维生素、铁、锌、叶酸及赖氨酸缺乏引起的各种疾病。