睡眠不足上班犯困,提神有妙招
康泽药业
都市里的白领加班熬夜,导致睡眠不足是常有的事,长久如此会导致恶性循环,就算不加班、早睡了,人也会犯困,精神倦怠,昏昏欲睡。
“犯困”
中医解读
在中医看来,肝主疏泄,晚上睡觉的时间也是肝胆排毒的时间,如果那个时候还在熬夜,肝脏没办法排毒,再加上五脏六腑都是相通的,阳气极度虚弱,不能维持身体的正常循行,就会出现白天精神萎缩,疲惫,夜间烦躁不安,难以入睡等现象。
这些都是因为肝气郁结,导致脾胃失调惹的祸。解除白天困倦要从祛除肝气郁结、调理脾虚开始。
枕首法提神
犯困时,先吸气,双手从两侧往上抬,交叉在后脑,然后吐气,顺时针弓身低头,保持一分钟;之后再慢慢挺直身体吸气,再吐气,最后两手慢慢放下,全身放松,连续五次,便能振奋精神。
食疗调理脾胃
取白扁豆20克,莲子15克,银耳10克,粳米100克,一起放进锅里熬煮30分钟。扁豆有健脾和胃,化湿利尿的功效;莲子有醒神开胃的功效;银耳有顺肠通便,补气和血,强心补脑的功效,三者合用,对于祛除肝气郁结证,调理脾胃有很好的功效。
补钾提神
钾是保持细胞水分的重要矿物元素之一,有减轻精神紧张,缓解心理压力的作用。一旦体内缺钾,会使人的注意力不集中、反应迟钝等,还容易发生精神萎靡,困倦的现象。
多吃含有钾元素的食物,有助于消除睡眠不足的症状。富含钾元素的食物有鱼、瘦肉、低脂奶、紫菜、菠菜、香菜等。此外,香蕉、苹果、葡萄干、橘子等水果也含有丰富的钾元素。
中午睡个午觉也是一个摆脱困意,提高工作效率的好方法。中午吃完饭,小睡一会,休息三十分钟,也能帮助恢复精神。
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