【健康科普】16个防癌细节你知道吗?

汉川卫生计生

昨日,各大媒体关注的焦点是主持人李咏病逝的消息,从其妻子哈文公布的消息上我们可以知道,李咏是患癌症去世的。癌症,这个人类主要死亡原因之一,带走了太多人的生命。根据数据显示,在中国每分钟就有7个人被确诊为癌症。


关于癌症,很多人最大的问题可能就是,好端端的一个人,怎么就突然患上癌症了呢?


虽然很多癌症的发病原因至今还是个谜,但大多数是有明确高危因素的。



肺癌

● 风险因素:吸烟(90%肺癌与吸烟有关)、二手烟、氧气及空气污染


● 筛查:低剂量胸部CT


胃癌

● 风险因素:常吃腌制咸菜、霉变、烟熏及油炸食品,感染幽门螺杆菌


● 筛查:胃镜检查


肝癌

● 风险因素:乙肝丙肝等慢性肝病史,长期酗酒,重度脂肪肝肝癌家族史


● 筛查:腹部B超+血清甲胎蛋白(AFP)检查


鼻咽癌

● 风险因素:家族鼻咽癌病史,颈部无端出现异常肿块,EB病毒抗体阳性


● 筛查:鼻咽镜


乳腺癌

● 风险因素:家族遗传,进行过胸部放射治疗,BRCA-1 BRCA-2基因突变


● 筛查:20-40岁女性做乳腺临床检查,40岁以上女性做乳腺钼靶检查


直肠癌

● 风险因素:慢性炎性肠炎肠息肉,家族病史


● 筛查:结肠镜检查


此外还有:


  • 宫颈癌:宫颈刮片与HPV检查


  • 子宫内膜癌:子宫内膜癌通常在早期会出现阴道异常出血的典型症状


  • 前列腺癌:血PSA检查(血前列腺特异性抗原检查)


需要说明的是,癌症筛查仅仅能为早期发现癌症提供线索,并不能最终诊断癌症,癌症筛查不能保证百分百发现癌症,也不能说所有异常都与癌症有关,癌症的确诊需要更多深入检测。


对于癌症来说,预防其实就是最好的治疗。


16个防癌细节


很多癌症的发生都与不良生活方式有或多或少的、直接的或间接的关系,这些不良生活方式涉及吃、喝、拉、撒、睡、生活、工作、心理等等各个方面,涵盖面极广,会增加患癌风险。


下面这日常生活中的16个防癌小细节,对照一下看你做到了几个?


1. 必须彻底戒烟。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟的伤害。


2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒则要尽量避免饮用,能不喝尽量不喝,实在要喝,一定要控制量,偶尔少量饮用。


3. 保持正常体重,避免超重和肥胖。


怎样才算超重?


身体质量指数(Body Mass Index,BMI)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,计算方法是体重公斤数除以身高米数平方,即体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m 2 ),按世界卫生组织的标准,BMI指数18.5~24.9属正常健康体重,低于18.5为低体重,25~29.9为超重,大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康的BMI范围之内的低值。


4. 坚持运动,避免久坐。久坐缺乏运动,带来超重肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1至2小时,起来活动一刻钟。每天至少进行30分钟以上运动,每周至少150分钟运动。


5. 保证必要的睡眠时间,作息要规律,避免熬夜。现代人尤其是城市人群,晚睡熬夜司空见惯,短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。建议成年人每天要保证6至8小时的睡眠时间,当然视具体情况可略有调整,关键是不要熬夜。


6. 避免不合理的饮食,要均衡饮食,不偏食,五谷杂粮、蔬菜水果都要食用,要避免和减少吃垃圾食品,包括街头油炸类食品。


7. 多吃新鲜蔬菜水果,蔬菜水果的品种、颜色都要多样化,每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纤维摄入不足,增加肠癌风险。


8. 饮食规律,杜绝不吃早餐,不暴饮暴食。饮食不过量,不吃得过饱。


9. 不要以饮料代替喝水,不喝或少喝含糖饮料,白开水最理想。


10. 不要吃得太咸,限制每天盐的摄入量,不吃或少吃腌制食品。


11. 避免饮食饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水,不要急着喝,喝热饮不要用吸管,吸管吸入的水容易直接吸入咽喉烫伤黏膜。


12. 尽量分餐,不要共用碗筷毛巾等餐饮和生活用品,注意做好个人卫生防护,以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。


13. 避免过劳,注意休息,劳逸结合。


14. 养成定时大便的习惯,不要憋小便。


15. 减少或避免职业性致癌环境的暴露,采取必要的职业暴露保护。


16. 远离焦虑,学会减压放松,不要长期处在焦虑和精神高压之中。


健康是人最大的财富

愿大家都平安健康

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