【健康科普】16个防癌细节你知道吗？
昨日，各大媒体关注的焦点是主持人李咏病逝的消息，从其妻子哈文公布的消息上我们可以知道，李咏是患癌症去世的。癌症，这个人类主要死亡原因之一，带走了太多人的生命。根据数据显示，在中国每分钟就有7个人被确诊为癌症。
关于癌症，很多人最大的问题可能就是，好端端的一个人，怎么就突然患上癌症了呢？
虽然很多癌症的发病原因至今还是个谜，但大多数是有明确高危因素的。
● 风险因素：吸烟（90％肺癌与吸烟有关）、二手烟、氧气及空气污染
● 筛查：低剂量胸部CT
● 风险因素：常吃腌制咸菜、霉变、烟熏及油炸食品，感染幽门螺杆菌等
● 筛查：胃镜检查
● 风险因素：乙肝、丙肝等慢性肝病史，长期酗酒，重度脂肪肝，肝癌家族史
● 筛查：腹部B超+血清甲胎蛋白（AFP）检查
● 风险因素：家族鼻咽癌病史，颈部无端出现异常肿块，EB病毒抗体阳性
● 筛查：鼻咽镜
● 风险因素：家族遗传，进行过胸部放射治疗，BRCA-1 BRCA-2基因突变
● 筛查：20-40岁女性做乳腺临床检查，40岁以上女性做乳腺钼靶检查
● 筛查：结肠镜检查
此外还有：
宫颈癌：宫颈刮片与HPV检查
子宫内膜癌：子宫内膜癌通常在早期会出现阴道异常出血的典型症状
前列腺癌：血PSA检查（血前列腺特异性抗原检查）
需要说明的是，癌症筛查仅仅能为早期发现癌症提供线索，并不能最终诊断癌症，癌症筛查不能保证百分百发现癌症，也不能说所有异常都与癌症有关，癌症的确诊需要更多深入检测。
对于癌症来说，预防其实就是最好的治疗。
很多癌症的发生都与不良生活方式有或多或少的、直接的或间接的关系，这些不良生活方式涉及吃、喝、拉、撒、睡、生活、工作、心理等等各个方面，涵盖面极广，会增加患癌风险。
下面这日常生活中的16个防癌小细节，对照一下看你做到了几个？
1. 必须彻底戒烟。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。
2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒则要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。
3. 保持正常体重，避免超重和肥胖。
怎样才算超重？
身体质量指数（Body Mass Index，BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m 2 ），按世界卫生组织的标准，BMI指数18.5～24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康的BMI范围之内的低值。
4. 坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1至2小时，起来活动一刻钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。
5. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。现代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空见惯，短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6至8小时的睡眠时间，当然视具体情况可略有调整，关键是不要熬夜。
6. 避免不合理的饮食，要均衡饮食，不偏食，五谷杂粮、蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。
7. 多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜水果的品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。
8. 饮食规律，杜绝不吃早餐，不暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。
9. 不要以饮料代替喝水，不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。
10. 不要吃得太咸，限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。
11. 避免饮食饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝，喝热饮不要用吸管，吸管吸入的水容易直接吸入咽喉烫伤黏膜。
12. 尽量分餐，不要共用碗筷毛巾等餐饮和生活用品，注意做好个人卫生防护，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。
13. 避免过劳，注意休息，劳逸结合。
14. 养成定时大便的习惯，不要憋小便。
15. 减少或避免职业性致癌环境的暴露，采取必要的职业暴露保护。
16. 远离焦虑，学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。
健康是人最大的财富
愿大家都平安健康
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