立冬来了，最适合做这事养生，养肾防寒又壮阳气！

今天（11月7日）是冬季的第一个节气——立冬，意味着着冬季的来临。

正值秋冬两季交替之时，立冬节气气温开始降低，降水量也明显减少，特别是北方地区是“水始冰，地始冻”。

立冬艾灸，收藏一把“太阳火”

冬季是自然界的闭藏季节，也是人体阳气潜藏的季节，佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师介绍，此时养生的重要原则是“养肾防寒，无扰乎阳”。“冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。只有肾阳充沛、肾气健旺，才能防止疾病的发生。”钟伟泉说。

扶养肾气贵在温补。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。科学地进行艾灸保健可以达到温通经络，祛除寒湿，补益阳气，调和气血的目的，抵御即将到来的冬季寒气。

另外，天气寒冷，宫寒的女性疼痛症状加重。中医治疗宫寒的原则多是温补肾阳来暖宫，对于此类虚寒症，艾灸也是最合适的。

钟伟泉建议，冬季市民可通过艾灸以下穴位进行保健养生：（每穴可用艾条悬灸5-10分钟，至皮肤微微发红发热即可。）

神阙穴

本穴具有“培元固本、回阳救脱、和胃理肠”的功效。

取穴方法：在脐窝正中，该穴位于人体的腹中部，脐中央。

艾灸病症：中风虚脱、四肢厥冷、尸厥、风痫、形惫体乏、绕脐腹痛、水肿鼓胀、脱肛、泄利、便秘、小便不禁、五淋、妇女不孕等症。

大椎穴

属于督脉，有通督行气，贯通督脉上下之作用；又为手足三阳经及督脉之会，故能振奋一身阳气。

取穴方法：在后正中线上，在第7颈椎棘突下。

艾灸病症：热病，疟疾，咳嗽，喘逆，骨蒸潮热，项强，肩背痛，腰脊强，角弓反张，小儿惊风，癫狂痫证，五劳虚损，七伤乏力，中暑，霍乱，呕吐，黄疸，风疹等。

命门穴

命门者，为水火之府，为阴阳之宅，为精气之海，为死生之窦。本穴有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。

取穴方法：在后正中线上，在第2腰椎棘突下。

艾灸病症：虚损腰痛，遗尿，泄泻，遗精，阳痿，早泄，赤白带下，月经不调，胎屡坠，汗不出，寒热疟，小儿发痫，胃下垂，前列腺炎，肾功能低下。

特色节气灸，提升免疫力

1、督脉灸

督脉灸是我国传统灸法之一，其作用为调和气血、温通经脉、扶正祛邪、培元固本等。督脉总督诸阳，为“阳脉之海”，其经气与手、足三阳经交会，对全身阳经脉气具有统率作用。

温灸督脉，能鼓舞气血，振奋阳气，使督脉得通，全身阳气调畅。常用来治疗多种慢性疾病，如：支气管哮喘、过敏性鼻炎、体质虚弱易感冒者，及一些体质虚寒性胃病、风湿、慢性肠胃炎、腹泻、痛经，各种颈肩腰腿痛等。

督脉灸

2、“三九冬灸”疗法

三九天，气候寒冷，人体遇寒则腠理不固密，卫外功能不健全容易患呼吸道疾病。三九冬灸是根据“秋冬养阴，夏病冬治”这个道理来贴药治病的。通过这种贴药调动机体免疫功能，促进肺、脾、肾等诸脏的正常生理功能，提高人体对气候变化适应能力。

三九冬灸常用来治疗一些呼吸系统疾病如：支气管哮喘、过敏性鼻炎、体质虚弱易感冒者，及一些体质虚寒性胃病、风湿、慢性肠胃炎、腹泻、痛经，各种颈肩腰腿痛等。

“三九冬灸”疗法

合理饮食作息，进补不宜过急

此外，冬季是进补的好时机，民间流传有“立冬会进补，来年能打虎”的谚语。不过，钟伟泉提醒，由于目前南方地区气候条件相对温和，因此饮食不宜过于温热，应以甘温清补为宜，如鸡鸭鱼等。

而天气转寒凉后，进补也要给肠胃一个循序渐进的适应过程，做好引补，比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。应少食寒凉之物，可多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜等温热性质的食物。而冬季喝热粥也是养生的好选择。

而在日常起居方面，宜早睡晚起，保持充足的睡眠；坚持锻炼，老年人和体质虚弱的人们尽量在日照充足时运动；注重精神的调摄，学会及时调整不良情绪。另外，他提醒，换季时节里，天气忽冷忽热，市民最好勤看天气预告，外出多带件衣物，适时添衣。■

【来源：佛中医，人民日报微信】