健康 | 90后脱发大军，你的“没毛病”可能是吃错了！

2018年11月01日 14:54 广州市12320卫生热线

提到脱发，很多人可能首先想到的是“地中海”油腻大叔。可惜，这不再是中老年人的“专利”，越来越多的90后已经成为了脱发的主力军！ [泪] 有研究表明脱发的年龄不断提前，“中年危机”的阴云笼罩在年轻人头顶。

早上起来枕头上都是头发，一洗头就掉更多，这简直比单身还让人痛心疾首。

更残忍的是，脱发这种“疑难杂症”，不好治...换洗发水、吃药，花费不少，效果不佳。就算你是王子也无法遏制脱发的脚步...

不止是王子，明星吴彦祖向来有男神之称，帅气的长相令不少女性痴迷，连小编也是他的迷妹之一。不过他本人对于自己的外型，跟咱们普通人一样，原来也有小小的烦恼和担忧啊，26日晒出自己少年时期的照片，感慨表示：“我希望我能把所有的头发都拿回來！” [允悲]

以前

现在

同为90后，不得不说脱发真的是我们现在人生最愁的头等大事！今天一起来听听医生的建议，一起加入护发大军！Are u ready？Go！

医学指导

广州医科大学附属第二医院营养科邓宇虹主任医师

为什么会脱发？

临床最常见的两种脱发：雄激素脱发和斑秃。今天主要讲雄激素脱发，又叫脂溢性脱发。此类脱发与基因和体内雄激素水平（二氢睾酮）升高有关。男女性都会发生，男性多见。

男性脱发主要表现为额顶部头发对称、渐进性变薄，然后逐渐消退（“地中海”），发际线后移（“马蹄形”）；

女性脱发，可能发生在任何年龄段，表现为头发持续变薄，通常会从头顶逐渐扩散，头顶缝处脱发更明显。

二氢睾酮（DHT）是雄性激素（睾酮）的衍生物，是公认的男性脱发的“幕后黑手”。人体中的睾酮由5α还原酶转化为DHT，过多的5α还原酶会促使转化过多的DHT，从而攻击毛囊，造成毛囊萎缩，继而导致脱发。认识中有一种另一种性激素结合球蛋白(SHBG)，能够抑制DHT的增加。

长期以来，人们一直以为，遗传是脱发的主要原因，但是随着研究的深入，研究发现熊激素脱发是胰岛素和基因相互作用的结果。

长期不健康的饮食会引起脱发

科学家发现，饮食是治疗脱发不容忽视的一环，长期不健康的饮食，很容易造成脱发！早在2000年，柳叶刀杂志就有研究发现，男性型脱发可能是由胰岛素抵抗引起的，胰岛素水平越高，脱发的速度更快。随后很多研究发现高胰岛素水平会增加5α，并抑制SHBG，引起脱发。无论是正常体重还是肥胖的男性，都会；如果是二型糖尿病患者，则作用更明显。

所以，高胰岛素水平和脱发的关系巨大，经常吃精致米、面、糖等高碳水的食物，可能会增加脱发的风险。随着生活水平的改善，国人以精白米面及糖为主的摄入也不断增加，刺激了胰岛素的大量分泌，诱发了高胰岛素水平，机体对高胰岛素水平的代偿反应就是胰岛素抵抗，代偿不了最后就出现了糖尿病，目前已糖尿病经成为了我国发病率最高的慢性病之一。

什么是胰岛素抵抗？

胰岛素是由胰腺分泌的唯一能降糖的激素。各种原因（如果长期摄入过多的精白米面和糖）导致胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性的分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症，以维持血糖的稳定，这就是胰岛素抵抗。胰岛素抵抗易导致代谢综合征和2型糖尿病。

应该怎么做？

雄激素脱发的解决方法是：缓解胰岛素抵抗，稳定胰岛素水平。

也许可能不会立刻解决雄激素脱发问题，但能够缓解脱发的速度，不仅花费少，还有利于健康。关键是要低碳饮食和控制热量，您可以从以下做起：

防脱发八要点

尽量不吃含白糖、红糖、蜜糖、果葡糖浆等食物及饮料；

减少精制白米面以及相关主食的摄入；

主食限量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3；

适量蛋白质，鱼禽蛋类，不吃加工肉类；

多吃蔬菜、水果，品种多样化；

保持合理的体重，体质指数BMI控制在18.5-23之间；

补充铁、镁和锌等矿物质；

其它：戒烟酒，适当运动，作息规律。

什么是全谷物？

简单地说：从地里收来的谷子，脱掉外壳，就是全谷物了！全谷物包括谷皮、糊粉层、谷胚和胚乳四个部分。谷皮、糊粉层、谷胚含有丰富的纤维素、矿物质、蛋白质和维生素，营养丰富，多吃有利于降低胰岛素抵抗。但是，目前稻谷从地里收上来后，大多进入了大米/小麦加工厂，加工厂的主要目的是除去谷皮、糊粉层和谷胚（俗称米糠）这些营养最丰富的部分，只保留含大量淀粉的胚乳，就是容易储存和运输的精白米面。呜呼！原来大家把能防脱发的营养物质都拿去喂猪了！