11.14 联合国糖尿病日 |远离糖尿病，预防、管理很重要！

大家都知道进食会产生能量。能量在身体里都会转化成糖，如果吃下去的食物提供给人体过多的能量，血中的糖(也就是血糖)自然就会升高。

正常情况下，多出来的糖会被身体转变为糖元或者脂肪贮存在身体里，等到有需要的时候再用，但一些人体内缺乏一种叫胰岛素的物质，或是这种物质“质量”下降了，身体就没办法把多余的糖贮存起来，所以进食后，血糖会大幅度升高，这就成了糖尿病。

血中的糖分高，对身体的各个部位(如脑、眼、口腔、手、足、肾脏、皮肤、神经等等)都有损害，糖尿病严重的病人常常被各种并发症折磨，生活质量很低。

❶ 多懂点:健康知识多学点，防治措施多懂点。

❷ 少吃点:油脂食物（例如肥肉、黄油、煎炸食品、巧克力等高热量的食物）少吃点。注意食物多样化，合理搭配，能量摄入与消耗基本保持平衡，将体重维持在正常范围内。

❸ 勤动点:体力活动勤做点。坚持锻炼，做到每天运动30分钟，每周锻炼5天以上。

❹ 放松点:学会心理调节，保持良好心态。

双亲或同胞中有人患糖尿病者；

曾经有轻度血糖升高者；

在怀孕期间曾经得过糖尿病，或者生下8斤以上胎儿的妇女；

高血压患者、血脂异常者；

年龄45岁以上，且日常缺乏运动者；

体型超重或肥胖，尤其是苹果样体型（肚子大，脂肪集中在腹部）的人。

如果血糖一直很高，但又没发现，则会持续损害身体的各个器官。大多数器官损害了就无法再恢复到以前的状态。去医院化验血查血糖值是诊断糖尿病的唯一办法。容易得糖尿病的人，尤其是45岁以上的人，应该每年都去医院检查血糖，以便早发现、早治疗糖尿病。

出现以下情况，提醒您应该到医院检测空腹血糖或做口服葡萄糖耐量试验( OGTT试验) :

1.糖尿病“三多一少”典型症状。

小便特别多；

特想喝水，腹胀难受还想喝；

吃得特别多，仍感肚子饿；

体重反而减轻了。

2. 视力下降。

3.皮肤干燥、瘙痒、经常感到疲倦、劳累等。

合理饮食是糖尿病治疗的一项基础措施，不论糖尿病类型、病情轻重和有无并发症，也不论是否使用药物治疗，都应该长期坚持控制饮食，做到总热量和营养成分适应生理需要，进餐定时定量。

(1)每天有固定的吃饭时间，每顿饭吃的量也基本差不多。将一天的饮食分成五份，早上吃一份，中午吃两份，晚上吃两份。

(2)在保证一日三餐的情况下，有条件者可以少食多餐，在早饭和午饭之间、午饭和晚饭之前、睡前安排少量进食，这样既能保证吸收，又减轻胰岛负担。

(3)少吃零食。

(4)早餐量要少。

由于上午体内储存的糖分解旺盛，早餐吃得多特别容易发生早餐后高血糖。

(5)用餐时要专心致志，清楚自己所吃的每种食物，避免在不知不觉中吃下过多的东西。

为了做到低脂、低盐、低糖饮食，炒菜应多用水煮、清蒸、凉拌、煨、炖、涮、余等方法，尽量少用油煎、油炸、红烧、爆炒等耗油多的方法，也不宜采用糖醋、糖腌、拔丝和盐腌、盐浸、烟熏等方法。

有氧运动是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动。

中等强度运动是对糖尿病治疗有效的运动。强度为运动时感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”则为中等强度。运动量以每周3～5天、每天不少于30分钟较为适宜。

中等强度运动:

散步（每分钟走70～110步）、平地骑车、跳舞、打太极拳、下楼梯、做广播操、打羽毛球、划旱冰、划船等。

不要在饱餐或饥饿时运动，每次运动不少于10分钟。

糖尿病人应坚持用药。努力把空腹静脉血糖控制在4.4～6.1mmol/L的范围内，餐后2小时后血糖在4.4～7.8mmol/L。

使用药物一定要遵医嘱，注意选择正确的服药时间。

●磺脲类药物应饭前半小时服。

●双胍类药物应吃饭时服。

●拜唐平应刚吃饭时服。

养成按时、定量服药，定期测血糖、血压、血脂的习惯。大多数糖尿病病人都有高血压、高血脂。

糖尿病患者由于血糖调节不良，但在下列情况下比普通人更易发生低血糖:

(1)降糖药物剂量过大。

(2)服药时间太早，和（或）吃饭时间太迟。

(3)忘记吃饭，或者食量不足。

(4)活动量大而没及时加餐。

低血糖发生往往有先兆，我们在生活中要多加注意，一旦发生应立刻测量血糖，适当补充主食、饼干或甜汽水，拨打120急救电话。这些先兆有:

糖尿病人容易发生心血管病变、眼部病变、神经病变，如果出现症状请及时去医院就诊，以免延误治疗: