注意！冬季心血管疾病高发，做好这10件小事
国家心血管病中心近日发布的《中国心血管病报告 2017》推算，我国心血管病患病人数已达 2.9 亿。从死因构成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。
冬季是心血管疾病高发季节，在低温的日子里，健康格外不容忽视，保护心血管，其实并不难。
为什么心血管病人这么多？
01
运动太少，心脏越来越弱
在我国，还有一个跟其他国家不一样的危险因素，就是运动太少。
2010年中国慢性病检测项目显示，即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求，也只有11.9%的人达到了。
体育锻炼必要吗？数据胜于一切。上海男性健康研究的一项结果表明，体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，总死亡的危险减少21%，心血管死亡的危险减少24%。
02
吃得越来越油了
吃得越来越油了，估计每个人都有切身感受。吃得太油会增加心肌梗死的危险。这也是一项有中国特色的急性心梗危险因素。
油脂摄入过多，除了造成肥胖外，还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。
03
蔬菜水果吃不够
维生素C（主要来源为新鲜蔬果和水果）摄入不够，会导致血管受损。
中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现，我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。
大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。
怎么才能远离心血管病？健康生活！
“2016年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！”
生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。
做到这十句话，远离心血管病！
1
每天喝够一杯奶
《中国居民膳食指南（2016版）》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
2
每餐一份全谷物
谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。别再光吃白米饭，而是在蒸米饭时加点杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）。
3
保持一份好心情
也许对男性来说，别乱喝，少应酬，多运动是关键；但是对女性来说，安顿好心，情绪稳定，放松心情更重要。
4
久坐一小时要活动
每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。
5
每天喝水不少于一升
建议成年人每天饮水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
6
每天一斤蔬菜半斤水果
《中国居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入 300-500 克，深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果，推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
7
每天吃一把坚果
坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克（也就是一两）。
8
每天至少运动一刻钟
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
9
晚上十一点前入睡
中医讲，子时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天头脑清晰，气色红润。
10
每周吃一斤鱼
动物性食物优选鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克，也就是约半斤到一斤。
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心血管内科为我院重点科室，擅长治疗三高症、冠心病(心绞痛、心肌梗死)、心律失常、心力衰竭、心肌炎、心肌病、脑梗塞后遗症的鉴别诊断等心脑血管疾病。
