二十四节气之小雪养生

2018年11月21日 19:05 醴陵市中医院

小雪

三候

初候，虹藏不见。

《礼记注》：阴阳气交而为虹。此时阴阳二气渐已不交，故天地间难有彩虹的现象。现代科学解释，虹为雨珠水汽被太阳光折射时的景象，雨凝结成雪了，故虹不见。

二候，天气上升，地气下降。

阴阳气不交的表现即天气升而地气降，二气各归其位再不交接。这时天地之间不再相通。

三候，闭塞而成冬。

天地之气不相通则成闭塞伏藏之象。这就是冬天生成的原因。

小雪歌诀

小雪雪降温肾阳，

早卧晚起着寒装，

八段太极晒太阳，

保护心脑滋膏方，

温补益肾栗腰果，

丹参山楂血黏降。

小雪

起居

《素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”小雪代表着寒季的开始，这个时候气温明显下降，尤其是北方，可算是真正的冬天了。冬日阴盛阳衰，故要注意封藏，以养阳气，而养阳气首先就是要早睡晚起，早睡以将阳气潜藏入阴，晚起不是睡大懒觉，而是待日光出而起床，以舒展阳气。还有就是多晒太阳——以背部对着阳光，闭眼做十多个腹式呼吸。此为补阳第一大法。另外，就是可以适量运动，但不要出大汗，而使阳气大泄。

此外，“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量。因为头部皮肤薄、血管粗、毛发多，故头部散发的热能也较大。由于头部与人体热平衡的关系非常密切，寒冬季节若不注意头部保暖，体热会很快从头部散发出去，以至损害人体阳气，消耗机体的能量。因此，小雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。

小雪

饮食

小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。小雪节气时心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。除此之外，也可有针对性的服用一些膏方来防止心脑血管病的发生。虽说服用膏方是冬季调养的好方法，市场上也有成品膏方出售，但若要达到最好的效果，还是应该 “一人一方”。也就是说，膏方是药而不是保健品，应依据个人的身体状况酌情选用，膏方的选配与服用应在专业医师指导下进行。

药膳推荐：

山药栗子粥：

先准备山药15-30克，栗子50克，大枣2-4枚，粳米100克。栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，尤其适用于脾肾气虚者；但一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良。

1、山药削去外皮，洗净，切成滚刀块。栗子去壳去衣。粳米淘洗干净。

2、锅中放入适量清水，大火烧开，放入淘好的粳米和栗子，大火煮20分钟。

3、放入切好的山药块，转小火继续煮40分钟即可。

重点推荐：“春夏养阳，秋冬养阴”，膏方私人订制正当时。

轻盈瘦身膏：补气温阳，祛湿化痰。

适用于：体型肥胖、喜静恶动、极易疲劳、大便溏泄或便秘人群以及亚健康患者。

温阳通经膏：温阳化气，通经活络。

适用于：手足不温，颈、肩、膝、腰、腿等关节寒湿痹阻疼痛患者。

小雪

情志

小雪时节天气变化大，天气阴冷，气压偏低，人体缺乏足够的光照，容易出现精神抑郁，人随之会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。为避免此类情况的发生，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，可多听听音乐以增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”足见音乐对人的精神影响之大。

小雪

运动

小雪节气常做干浴按摩可预防流行性感冒。具体做法是：站、坐练习均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，直到搓热为止。

常练八段锦，八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操。它是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，又因为此法共为八段，每段一个动作，故名为 “八段锦”。常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代医学研究也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官等都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。八段锦虽然是全身运动，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天坚持锻炼，对于防治高血压、胃溃疡、糖尿病以及许多慢性疾病有一定作用。八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群练习。

小雪

节气灸

每年11月22日或23日为小雪。《月令七十二候集解》云:“10 月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”天气逐渐变冷，此时万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。冬天气温骤降，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，要靠 “肾”的元阳补充，以保证生命活动适应自然界变化。冬季的寒冷又最易伤肾，肾主骨生髓，故冬季易出现骨关节疾病，会出现周身骨骼拘急、抽搐、活动不利等中风症状，还能引起各种虚寒性的性功能障碍。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重。小雪时节的灸疗要温肾壮阳，调畅气机，温经散寒。选大椎、心俞、至阳、肾俞、神阙、关元、足三里、涌泉等穴。

科室简介

醴陵市中医院治未病中心依托国家三级甲等中医医院设立，位于醴陵市中医院门诊10楼，占地面积1000多平方米，是湖南省规模最大、功能最齐全的集预防治疗、保健、教学、科研为一体的综合性学科。科室通过“中医体质辨识、中医健康咨询、中医传统干预”等方式，运用中医经络检测、中医体质辨识、中医四诊合参辨证等方法，从而达到早诊断、早干预、早治疗的目的，真正体现“治未病”理念，针对各种肿瘤、高血压、糖尿病、乳腺增生、失眠、亚健康、疑难杂症等各种慢性病疾病，提前进行中医健康干预，既病防变，愈后防复。往往能达到更好的疗效。科室应用富具中医特色的九种体质辨识体系，建立相应的中医传统特色外治室，实施辨体施养、辨体施膳、辨体施治的体质干预，并提供膳食指导、花茶养生、美容养颜、中药内服、冬季膏方、针刺艾灸、耳穴敷贴、刮痧拔罐等中医药服务内容，对健康、亚健康人群进行健康评估及干预，实现“未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复”的目的。