健康｜小雪节气已至 寒冬如何“养”身？

11月22日是小雪节气，过了小雪节气之后，气温将会再次下降，不少地方会开始下雪。由于天空的阳气上升，地面的阴气则是处于下降的状态，一升一降导致阴阳不会相交，所以天和地都闭塞，从而转入了严寒的冬天。

小雪是气候寒冷的标志

每年到了小雪节气，气温都会骤降，甚至伴随雨雪降温天气。小雪节气间，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西。每天20：00以后，户外观星，可见北斗星西沉，而“W”形的仙后座升入高空，代替北斗星担当起寻找北极星的坐标任务，为观星的人们导航。

小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的“小雪”意义不同，小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征；而天气预报中的小雪是指降雪强度较小的雪，是寒冷天气的产物。

保健：坚持锻炼，防抑郁

调节自己的心态，保持乐观，节制喜怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。

运动应以温和的有氧运动为主。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。但是冬季健身不宜过早，最佳时间是14点至19点之间。

饮食：减咸增苦去内火

节到小雪天下雪。食补在冬季调养中尤为重要。而冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。所以，冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保心神相交，维持人体的阴阳平衡。

这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”。一般来说，苦味食物具有清热降燥的功效，适用于热症和湿症食用。

起居：早卧晚起睡眠充足

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，为第二年春天做准备。早卧晚起，睡眠充足。外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于阴盛阳衰状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。

小雪养生必吃的食物

以下这些食物都比较适宜小雪节气后进补。

红薯：由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，小雪节气常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

白萝卜：民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语，萝卜古称菜菔，也称萝卜为“土人参”。中医认为，冬季服食白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，有益于健康。冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜有助消化、去咳止痰的作用。

大白菜：大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。它具有消食的作用；除此之外，它还具有清肺止咳的作用。

来源：健康吉林12320

转自：吉林卫生计生