原来长寿密码就是这几个数字?快告诉家人!
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每个人都希望自己可以健康长寿,要达到这个目标,生活不能太慢,也不能太快,因为健康生活都有“最佳速度”。
下面这份长寿的数字清单,请您一定记牢!
饭后3分钟就要去刷牙,保证每次3分钟左右的刷牙时间。
刷牙时,牙刷与牙面要保持45度角,在牙龈乳头(相邻牙齿之间牙龈突起部分)的位置让牙刷水平颤动,再往颌方轻轻一刷;刷完牙面后记得刷舌面,之后再刷颌面。
每次如厕建议不超过5分钟。
持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病,坚决不能一次就蹲坐十几分钟。
每天运动时间不少于30分钟。
最好的运动方式是步行,而且最好每天步行约3公里。
一般每分钟90至120步的中等步速就能达到锻炼目的。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖,所以体重偏重的人,每天走路运动不妨把时间缩短一些。
洗手时长不少于20秒。
根据世界卫生组织的界定,正确洗手需要同时满足以下4条标准:
每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手;
洗手时要使用流动水;
要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手;
洗手时长不少于20秒。
世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。
一个啤酒瓶盖去掉胶垫,装满盐正好是6克的量。
零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃,吃前留意外包装上的营养标签,把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。
成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右,而且最好定时定量,间隔好时间,一次饮水200~300毫升,让水能均速地滋润身体。
正常人平静时脉搏的频率在每分钟50至90次之间,频率太高或太低都应引起警惕。
将一手手指搭在另一手手腕处的拇指一侧,稍加寻找就会找到清晰的脉搏。休息时如自己的脉搏忽快忽慢,或摸着摸着忽然停止、过会儿才跳动,也都是不健康的征兆,请及时就医。
很多人都知道,血压的低压在90毫米汞柱以上,高压在140毫米汞柱以上,就会被当作高血压病人。但实际上,对一般人来说,120/80毫米汞柱才是理想血压。
空腹血糖要保持在6毫摩尔/升(mmol/L)以下,假如超过这个标准就有患上糖尿病的风险。
普通人群(没有心血管基础疾病者)应低于5毫摩尔/升;
危险人群(已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者)应降至4毫摩尔/升以下;
患糖尿病,同时有心肌梗死,或做过支架的极高危人群,则应把总胆固醇降至3毫摩尔/升以下。
防治干眼症,要注意增加眨眼次数到每分钟15次,以便湿润眼球。
最好能坚持每口饭菜嚼36次,可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。当然,如果是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。
祝您健康
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资料来源:生命时报、全民健康生活方式行动微信公众号