秋末冬初，心脑血管疾病的高发期——预防需做到这几点

 心脑血管疾病是心脏血管和脑血管的疾病统称，泛指由于高脂血症、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑发生的缺血性或出血性疾病。它是一种严重威胁人类特别是中老年人健康的常见病，具有“发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高、并发症多”的特点。心脑血管疾病四季都可发生，冬夏两季为高发期。我们常说防范于未然，而此类疾病的早期症状多不明显，所以打赢心脑血管疾病这场硬仗，及早预防是关键。

各种调查研究证明饮食与寿命和心脑血管疾病密切相关，喜食肥腻、偏嗜咸甜均不利于人尤其是老年人的健康。我们的饮食要种类多样化。多吃粗粮，多吃新鲜蔬菜水果，适当吃鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、蒜、醋等。少吃动物类油脂、糖、奶油及咖啡。每天食盐量不超过5克。务必控制体重。建议每天清晨喝一杯温开水，且每天不少于6杯水。

每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

研究显示，长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。

情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋。心态平和、保持乐观。正确对待周边的人和事，少生气，少发火，学会自我调节生活和工作压力，积极乐观。

30岁以上的人，建议每年做1次心电图检查，定期做血糖、血脂、尿及眼底检查，发现血糖高及血脂高应按医嘱处理，最好能做血液黏度等检查。一旦发现有心脑血管疾病的症状，应及早就医。

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