给准妈妈的一封信！

孕前准备对于准备怀孕的各位准爸爸准妈妈们是极其重要的，也是孕前的重中之重。我们说过，孕前准备是优生优育的基石，是基础，基础打不好，未来的大厦就是建筑在沙滩上的高楼，随时都有垮塌的危险。那么，孕前我们应该怎样准备呢？ 

1.饮食准备。为了保证在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎儿婴儿，孕妇应在孕前调养好身体，合理地调配膳食，因为准妈妈“一人吃，两人补”所以多吃各种富含营养素的食物，例如：含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、瘦猪肉、蛋、奶、大豆与豆制品等。其次，准妈妈在备孕期间应加强身体机制的平衡，补充叶酸。丈夫在备孕期间更应注意饮食健康和生活健康，应保持充足的休息和睡眠，戒掉不良的生活习性，戒烟戒酒，及时调整饮食，这样就可以调理好身体，保证身体健康，保证营养，提高精子质量。
     2.心理健康。夫妻双方在备孕阶段不仅要注意饮食和生活的健康，更应注意双方的心理健康。大量研究表明：女性怀孕期间的心理状态与情绪变化直接影响着体内胎儿的发育，影响着孩子成年后的性格、心理素质的发展。由此看来，怀孕期间女性良好的心理状态不仅影响着孕妇，而更重要的是对孩子的直接影响。因此，双方就必须从心理和精神上做好准备，准爸爸妈妈们在备孕期间应保持愉悦的心情，多出去走走，爬山、锻炼等，促进心情愉快，不要给自己施太多的压力，时刻保持“顺其自然”的心态。

3.孕前检查。孕前检查包括准妈妈孕前检查和准爸爸孕前检查，一般建议在孕前3-6个月进行；准妈妈孕前检查包括血常规和尿常规检查、妇科B超检查、心电图、胸部X线检查、妇科内分泌全套、全身体格检查以及一些针对性的专科检查等；准爸爸孕前检查包括肝功能染色体异常精液常规检查泌尿系统血常规心电图其中精液常规检查是重点检查项目。
    4.计算排卵周期。排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不规律的问题。如果存在排卵不规律问题，应及时进行调整，以便合理安排受孕时间。

1.饮食。孕妇进入孕中期（怀孕后13至37周）时，身体发生和大变化。一方面，大多孕妇早孕反应已经过去，胎儿也正是迅速发育时期，所以孕妇会胃口大开，食量会大幅度增加，因此，应当不失时机地调整饮食，补充营养。在补充过程中首先应考虑孕妇所需的营养。例如：鲜奶、鸡蛋、鱼、禽、畜肉及内脏大豆及其制品、蔬菜、水果等含有丰富的维生素、无机盐和纤维素、海产品、硬果类食品等；其次注重婴儿的补锌补钙，锌具有促进生长发育，改善味觉的作用。足量的锌，不但能改善孕妇的消化状况，还能维持孕妇正常的免疫功能，最重要的是减少对胎儿的影响。补钙，是因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于妈妈，补钙是在怀孕中期以后（怀孕4个半月至5个月左右）开始补充的。但都需要在医生的嘱咐下服用，并非多多益善。

2.活动。生活中孕妇孕期可以适当参加劳动和锻炼，但不要撞击腹部，不可负重，也不要蹲的时间过长，在分娩前一两个月内，注意劳逸结合。并且孕期要减少性生活，怀孕三个月内和七个月后忌性生活，以免引起流产、早产及感染等。孕期也不要随便用药，特别在怀孕前三个月内，有病要请医生诊治，在医生指导下用药。

3.孕检。孕检是让你充分了解宝宝否发育是否正常、自己营养是否缺乏、宝宝基因有无缺陷等，因此定期孕检是十分重要的。当自己怀孕后应该在怀孕的第3个月做第一次孕期检查，在怀孕的第3个月到第7个月时，是每1个月去1次；到了第8个月是2周去一次；到第9个月，要第1周去1次。孕期检查目的主要保障你身体和宝宝在肚子里健康成长，及时发现问题，并进行相应的处理。

4.心理因素。有担心、恐惧及焦虑心理，心理压力大等不良情绪，这种情绪如果长时间积压就会产生严重的心理疾病，即产前抑郁症。因此，孕妇在孕期中首先应做好自我调节，要认识到妊娠、分娩、哺乳都是一种正常的生理现象，自己一定能够顺利度过，生一个健康、活泼、聪明、可爱的孩子。保持心态的平稳，保持乐观的情绪，调整心情，做好迎接的准备。另外，准爸爸要做好准妈妈们的“开心果”，用更多的时间去陪伴，一起散步、聊天分享等，给她一个愉快轻松的孕期。

产后即“坐月子”，坐月子是个漫长而艰难的过程，所以依据您的生产方式，做好相应的产后护理和注意事项，有助于您身体的尽快恢复和宝宝的健康成长。产后需要静心休养，饮食需要忌口，应以恢复身体和保持孩子奶水充足为宜。切记应科学“坐月子”，别走进误区。