【养生宝典】告诉父母预防骨质疏松要做到这几点
日常生活中不少老人会觉得腰酸背痛，许多人认为这仅仅是劳累，或是衰老的正常表现。
其实，老人如果经常腰酸腿痛、突然抽筋、驼背或身高变矮、容易跌倒，甚至受一点力就骨折，一定不能大意，这都可能是骨质疏松的前兆。
如何判定骨质疏松
老人可以到医院进行骨密度检查，特别是有过骨折、身体偏瘦、绝经早、钙摄入不足、慢性腹泻、父母有骨质疏松、缺乏运动、吸烟酗酒、喝咖啡多，或者使用口服类固醇激素3个月以上的老人。
骨密度检查有超声检查和双能X线骨密度仪检查，前者简便易行，但准确度稍低，可作为体检筛查；后者可信度最高，是判断骨密度的金标准。
一旦确诊，老人应在医生指导下进行治疗，这样有助预防骨折的发生。
不能单靠吃钙补钙
许多人认为只吃钙片补钙，就能治疗骨质疏松，这个观点是错误的！
服用钙片和维生素D仅仅只是基础治疗，对于已经患有明显骨质疏松的老人来说，这远远不够，还需要在医生的指导下进行系统的药物治疗。
骨质疏松如何预防
01
避免长时间保持同一姿势
避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张;避免过度房事。
02
纠正不良姿势
1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。
2、立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;
3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。
4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或手机、电视。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
03
避免受到风寒湿邪
1、生活起居，工作环境要干燥温暖。
2、淋雨后要及时更换衣服。
3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
04
饮食方面调节
避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
05
坚持身体锻炼
1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
3、倒走，但要注意安全。
4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
5、平时多散步，不宜做剧烈运动。
6、双手摩擦后轻扣腰部。
7、钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
