老年人补钙要遵循哪些原则呢？

老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。而肠胃不好的人服用钙片容易引起便秘，这种现象在老年人身上尤为多见。老年人补钙要遵循哪些原则呢？小编来告诉你吧！

一般补钙产品如碳酸钙，其在体内的代谢过程需要胃酸分解，残余部分在肠道中会不断的吸收水份整个过程一直属于在加重肠胃负担。而有机酸钙如枸橼酸钙，在体内则不需要胃酸分解，在整个代谢过程中对于胃肠属于零负担，所以不会出现便秘症状，因此选择一款不便秘的补钙产品就显得更为恰当。

钙在人体内的吸收和利用常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1－1∶5时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品。

为了防止老年人骨质的疏松，不能单纯依靠补钙，还得注意身体锻炼。通过运动来增强我们机体骨质的承重能力和肌肉的张力，从而达到激活体内骨质的生长，把膳食中的钙质很好地吸收、应用到骨组织里的目的。为此，大家可别忙着补钙而忽视了身体锻炼的重要性哦！

夜间患者最需要钙，且最容易吸收。夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙的骨骼中索取；另一方面，就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，还应配合补钙做些辅助工作。补钙时还应注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D的80%到90%需要人体自身合成，通过晒太阳就可获得维生素D。