瑟瑟发抖的冬天,你需要多晒晒太阳

长春卫生计生信息


自打入冬以来啊

每天就做一件事

看!天!气!预!报

今天有雪么

明天有雪么

后天有雪么

可是,雪呢

这几天还是,没!有!雪!

想朋友圈发个下雪状态,怎么那么难



好多地方都下雪了

朋友圈也被各地雪景刷屏

能不能雨~露~均~沾~



连“四季如春”昆明都下雪了

可我大长春就是憋着不下雪

作为东北一部分,面子往哪搁


盼望着,盼望着

就在今天

今年冬季的第一场雪

终于慢悠悠的来了



刮着西北风

天空飘着雪

这才是正经的春城冬季


寒冷的季节

长春市中心医院专家温馨提示

一定不要忘记养生


裴教授介绍说,中医讲“千般灾难,不越三条”,就是说,引起疾病发生的原因不外乎三种:即内因(七情过激所伤)、外因(六淫侵袭所伤)、不内外因(跌打损伤、中毒),所以保证心神宁静很重要,要知道“静者寿,躁者夭”。


多吃黑色食物可润肺生津



  “在饮食上,冬季应适度增加全麦食品、粥、鸡肉等食物的摄入,有助于人体御寒。”裴教授介绍说,此时矿物质的摄入量应较以往略高一些。


尤其是维生素的供给

应特别注意

增加含维生素C

蔬果摄入


萝卜、胡萝卜、苹果等;多吃动物肝、瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以保证身体对多种维生素的需要。我省冬季气候寒冷干燥,可以适当吃些羊肉、牛肉等有温补功效的食物。


黑色的食物

也是冬季的

最佳饮食选择


包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、泥鳅等,不但能够帮助身体恢复热量,抵抗寒冷,还能润肺生津,有很好的保健功能。


长春的冬季

室内温度都较高

室外寒冷

人们穿得也较多

体内的热气

容易瘀积在体内

而发生内火

易生内火 勿食过辣



裴教授表示,有内火的人容易发生口腔溃疡、痤疮、便秘、口腔异味等症状。所以建议大家,虽然此时气温较低,但不能过量摄入辛辣的食物,否则会助长体内的“内火”。平时感到口鼻干燥的人,可以多喝点白菜豆腐汤、白萝卜汤等,既暖身体又滋补津液,还能清火降气、消食。


另外

冬季气候寒冷

是心脑血管病的

高发季节


裴教授提醒大家,为避免血液黏稠,此时应多吃能够保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。


戴帽子可防寒护阳



大家可以选择在午后,气温较高的时间段晒晒太阳,常晒太阳能助发人体的阳气,起到温通经脉的作用。


此时的起居

应做好御寒保暖

尤其是喜欢

外出运动的老年人

一定要在太阳完全升起后

气温不是特别低的外出

防止感冒

或其它意外的发生


另外,大家在外出时应戴帽子、围巾。“头为诸阳之会”,头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,戴帽子可以达到防寒护阳的作用。


多晒太阳 节喜制怒



到了冬季,人们容易出现情绪不安,忧郁不乐的情况。裴智梅教授介绍说。


中医认为

抑郁症的发生

多由“七情”所伤

包括

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊

七种情志的变化


人们在日常生活中时常会出现七情的变化,这种变化是对外界客观事物的不同反应,属正常的精神活动、生理现象,一般情况下不会致病。但突然、强烈或长期持久的情志刺激,可使人的脏腑气血功能发生紊乱,导致疾病的发生。


怒伤肝

喜伤心

思伤脾

忧伤肺

恐伤肾


“中医十分重视阳光对人体健康的作用,晒太阳可以助发人体的阳气,温通经脉。”裴智梅教授介绍说。


此时建议大家

主动调节自己的心态

保持乐观、节喜制怒

经常参加一些

户外活动以增强体质

多晒太阳

多听美妙的音乐

以增添生活中的乐趣


温馨提示

中老年人冬季还适宜吃降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。多吃益肾的食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃等。多吃炖食和黑色食品,如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质,食后可心情愉快。芹菜炒香菇也可以缓解抑郁情绪的发生。



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长春市卫生计生委宣传处

电话:0431-84692117

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