瑟瑟发抖的冬天，你需要多晒晒太阳
自打入冬以来啊
每天就做一件事
看！天！气！预！报
今天有雪么
明天有雪么
后天有雪么
可是，雪呢
这几天还是，没！有！雪！
想朋友圈发个下雪状态，怎么那么难
好多地方都下雪了
朋友圈也被各地雪景刷屏
能不能雨～露～均～沾～
连“四季如春”昆明都下雪了
可我大长春就是憋着不下雪
作为东北一部分，面子往哪搁
盼望着，盼望着
就在今天
今年冬季的第一场雪
终于慢悠悠的来了
刮着西北风
天空飘着雪
这才是正经的春城冬季
寒冷的季节
长春市中心医院专家温馨提示
一定不要忘记养生
多吃黑色食物可润肺生津
“在饮食上，冬季应适度增加全麦食品、粥、鸡肉等食物的摄入，有助于人体御寒。”裴教授介绍说，此时矿物质的摄入量应较以往略高一些。
尤其是维生素的供给
应特别注意
增加含维生素C的
蔬果摄入
如萝卜、胡萝卜、苹果等；多吃动物肝、瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以保证身体对多种维生素的需要。我省冬季气候寒冷干燥，可以适当吃些羊肉、牛肉等有温补功效的食物。
而黑色的食物
也是冬季的
最佳饮食选择
包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、泥鳅等，不但能够帮助身体恢复热量，抵抗寒冷，还能润肺生津，有很好的保健功能。
长春的冬季
室内温度都较高
室外寒冷
人们穿得也较多
体内的热气
容易瘀积在体内
而发生内火
易生内火 勿食过辣
裴教授表示，有内火的人容易发生口腔溃疡、痤疮、便秘、口腔异味等症状。所以建议大家，虽然此时气温较低，但不能过量摄入辛辣的食物，否则会助长体内的“内火”。平时感到口鼻干燥的人，可以多喝点白菜豆腐汤、白萝卜汤等，既暖身体又滋补津液，还能清火降气、消食。
另外
冬季气候寒冷
是心脑血管病的
高发季节
裴教授提醒大家，为避免血液黏稠，此时应多吃能够保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。
戴帽子可防寒护阳
大家可以选择在午后，气温较高的时间段晒晒太阳，常晒太阳能助发人体的阳气，起到温通经脉的作用。
此时的起居
应做好御寒保暖
尤其是喜欢
外出运动的老年人
一定要在太阳完全升起后
气温不是特别低的外出
防止感冒
或其它意外的发生
另外，大家在外出时应戴帽子、围巾。“头为诸阳之会”，头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，戴帽子可以达到防寒护阳的作用。
多晒太阳 节喜制怒
到了冬季，人们容易出现情绪不安，忧郁不乐的情况。裴智梅教授介绍说。
中医认为
抑郁症的发生
多由“七情”所伤
包括
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
七种情志的变化
人们在日常生活中时常会出现七情的变化，这种变化是对外界客观事物的不同反应，属正常的精神活动、生理现象，一般情况下不会致病。但突然、强烈或长期持久的情志刺激，可使人的脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生。
怒伤肝
喜伤心
思伤脾
忧伤肺
恐伤肾
“中医十分重视阳光对人体健康的作用，晒太阳可以助发人体的阳气，温通经脉。”裴智梅教授介绍说。
此时建议大家
主动调节自己的心态
保持乐观、节喜制怒
经常参加一些
户外活动以增强体质
多晒太阳
多听美妙的音乐
以增添生活中的乐趣
中老年人冬季还适宜吃降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。多吃益肾的食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃等。多吃炖食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，食后可心情愉快。芹菜炒香菇也可以缓解抑郁情绪的发生。
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长春市卫生计生委宣传处
电话：0431-84692117
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