大雪来临，高血压要做这六件事

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。春生夏长，秋收冬藏，在大雪这个节气里，最重要的三个字就是：藏、暖、补！   

 大雪，高血压要怎么做 

1、早卧迟起

大雪节气以后的天气更加寒冷，建议高血压患者尽量调整作息习惯，做到早睡晚起，且早上醒来后不要着急起身，缓5分钟后再起床。

此外，高血压患者在晨起后最好不要外出锻炼，因为早上的气温更低，如果不注意保暖很容易着凉，引起身体不适也会增加心脑血管重病发生的风险。如果要锻炼可以把时间改到下午3-5点，同时减少运动量，而且要注意帽子手套围巾戴好，做好保暖措施。

2、饮食保健

在我国大部分地区，大雪节气后，无论室内还是室外的空气都显得特别干燥。这个时候适当多吃蔬菜水果是很有必要的，它们可以帮助补充身体维生素、可以预防上火引起的疾病。

除此之外，日常饮用水量也要足够，不要等到渴了才想起来补充水分，缺少水分不光身体会生病，我们的皮肤也会没有光泽。所以蔬菜、水果、白开水是这个冬季必不可少的。

3、适当进补

从中医的角度来讲，大雪已到了“进补”的大好时节。说到进补，很多人只是狭义地去理解，认为所谓的“补”就是吃点营养价值高的食品，其实，这只是进补的一个方面。

要科学进补，其实不单单是食补，养精神、适温寒、练形体、慎房事等综合调养，才能达到强身益寿的目的。尤其是对于高血压患者而言，饮食控制是控压的一个重要方法，如果盲目的食补（如大量进食红肉等）反而不易控制血压，要在饮食均衡的基础上，适当补充营养即可。

4、暖心暖背

气温偏低会刺激人体交感神经，通过一系列反应会导致血栓形成，心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，甚至重者会发生心肌梗塞。因此，高血压患者应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣服、被褥，以防寒冷侵袭。

如果有条件的话，可以平时多晒太阳，使人气血流通，保持体温，从而增强抵抗力。不过要注意的是，即使在冬季，中午12点-2点的阳光也是比较猛烈的，这个时候可以多晒晒背部，避免正脸朝太阳暴晒，让皮肤过度干燥。此外，还可以每天坚持泡脚，促进血液循环，只要脚不冷了，身体也会暖起来。

5、注意通风

有研究表明：冬季室内的空气污染程度通常比室外严重数十倍，所以，在非雾霾的天气里应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

6、勤测血压

其实这一点不用多说，高血压患者进入冬季后，血压容易波动和升高，勤测血压有助于随时了解我们的血压情况，也为医生提供了参考是否需调整药量的依据。