50岁后爬山锻炼反而更伤身？少做这5个动作，可延长关节40年的寿命！

爬山，是很多人周末休闲的健身项目，还有不少人平时没时间运动，想着用爬楼梯取代乘电梯。久而久之，膝盖却越来越痛，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？

其实，并非所有运动形式都有益，特别是对膝关节来说，爬山会造成一定的损伤。

膝关节磨损不可修复

50岁后爬山锻炼反伤身

传统概念中，爬山是一项很好的有氧运动，能够锻炼大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。但事实却是，不少骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。 

爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

膝关节寿命只有60年

改变运动习惯延长40年

其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！

关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变运动习惯即可。

延长膝盖寿命40年

5坚决不做这些动作

不在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

关节软骨大概有2毫米厚，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的力，进而来保护自己的关节。

如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。 

延长膝盖寿命40年

这些运动不可少

最适合膝关节的运动：游泳。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。

在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 

膝盖复健术

最适合的运动方法

不管你现在有没有膝盖不舒服，这个运动都会适合你，因为这个运动：

不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法

■找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

■大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

■坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。