省中医名医教路｜还是拉不出？习惯性便秘不可不知的这些事
王静
广东省中医院二沙岛医院
脾胃病科、消化科主任
如果每周的排便次数少于三次，并伴有粪便量减少、粪便干结、排便费力等症状，那你很可能就被便秘“缠上”了。
这样的症状持续时间超过六个月，就属于慢性便秘。
根据便秘的病因还可以分为功能性便秘、药物性便秘和器质性便秘三种。
长期受其困扰，生活质量必将大大降低。
我们所说的习惯性便秘，主要就是指长期的功能性便秘，但首先还是要排除了器质性的一些疾病以后才能够进行诊断。
一般来说，便秘在老年人群体中比较多见。这是因为随着年龄增大，摄入量和消化液分泌有所减少，加上胃肠道蠕动还有肛门内外括约肌的减弱，以及直肠的敏感性下降，所以较易引起便秘。
另外，女性得便秘的机会也比男性高出大概2到4倍左右。
但现在得便秘的人群越来越年轻，这主要还是跟生活、饮食、排便习惯以及心理因素有关。
工作忙起来就三餐合为一顿，还有经常忘记喝水。可能很多人都觉得只有渴了才需要喝水，其实这样会让身体经常处于“干涸”状态。
现在我们比较少吃粗粮，也不爱吃蔬菜，导致体内膳食纤维的食物含量不足。
还有一些女孩子为了减肥吃得很少，拒绝一切脂肪含量高的食物，当体内的热量卡路里不足的时候，很难推动肠道的运动。
其实我们的胃结肠反射与进食有着很大关系，如果想要有效刺激结肠的运动，需要至少一千卡的膳食，而脂肪也是刺激反射的一种重要物质。
没形成排便习惯：如今生活节奏快，还有很多出差党，都没有养成一个定时排便的习惯，导致排便反射受到抑制。
如果身体产生了便意，而我们没有及时去排便的话，久而久之，排便反射就会慢慢消失，很容易形成习惯性便秘。
运动量不足的话，也会减弱我们胃肠道的运动功能。尤其一些老年人，本来胃肠道的运动就比较弱，加上一些关节病，需要坐轮椅或者长期卧床，这都使得他们缺乏足够的运动量，是引起便秘的重要原因。
随着学习、工作压力不断增大，人们经常感到焦虑、抑郁和紧张等，这些都会引起皮质还有植物神经功能的紊乱甚至便意消失。
依赖泻药：当发生便秘时，很多人直接选择买泻药服用。其实滥用泻药，长期下去我们的身体会形成依赖，并且也产生一定的副作用，可能会让脾胃的运化功能变得越来越虚弱，最终影响正常的排便功能。
还有人为了美容选择洗肠，如果频率较高，也会降低直肠的敏感性。
我们人体的摄水量一天至少要1000到1500ml，建议最好是养成早上起来就喝一杯温开水或淡盐水的习惯，这对我们的排便很有利哦。
日常多摄入一些高纤维的食物，比如粗粮、五谷杂粮、蔬菜、水果等等，别让你的肠子都悔青了。
这是最重要的一项，一定要养成定时排便的习惯。一旦排便反射消失了，可能需要几个月甚至一年半载才能重新建立。
所以要定时起居，当有了便意，千万不要抑制它，一定要第一时间上厕所解决掉！
无论多忙，每天都在相对固定的时间段里蹲一蹲厕所，即使开始时都没有什么便意感，也要坚持，这样有利于维持我们的排便反射。
身体形成良性循环之后，便秘问题也就迎刃而解啦。
通讯员：朱海媚
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