【健康知识】怎样安全、有效地晒太阳
彰武县人民医院
太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7—脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入学血并先后经过肝、肾代谢，即变成活性维生素D。后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效。虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。
建议您每天9:00—10:00和16:00—17:00这两个时间段内晒太阳。不过，“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠，应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段更简单、有效。即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较“毒”。
绝大多数人每天在阳光下10—20分钟即可，儿童时间短些，老人长些，但一般都建议在30分分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，需延长日晒时间，每天30—60分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。
晒太阳的最佳地点是户外。即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手就是最佳选择了。此外，墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以避免秀发晒伤。
晒太阳后一定要多喝水，朵花似水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
