4个“养肾”黄金动作，每天坚持，让肾脏变强壮！

      肾脏是男性非常重要的器官，更是生命的动力，更是男性看重的一个部位。

      养生需从当下这一刻开始，不要等肾不好了才想着来补救，更别以为大补特补就有挽救你的肾脏。

       超过25岁后，你平时就要掌握适量的食疗方法跟运动强肾了。

       今天为大家介绍的是几个有助于养肾的动作，运动强肾，让腰部变得有力量，让你强壮起来。每天只需10分钟哦！

1、扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。

2、增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。

动作要点：

1、 双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面；

2、 双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；

3、 以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个360度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；

4、 向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；

5、 在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。

注意事项：

刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。

所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。

这是最简单的养护肾经的方法。地铁上，工作间隙，可以随时进行。

方法：站立，脚跟抬起，然后轻轻砸到地上，感觉到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，连续做7下。一次可以多做几组。

肾经起源于足部，抬抬脚跟就可刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题，还刺激了脚底的补肾大穴——涌泉穴。同时脚底有通向脾胃肝的经络，踮脚能够养肝强胃。对于久坐、脾胃肾都不太好的人，这个动作能有改善作用。

最佳时间：下午17：00-19：00是肾经运行的时间。此时抬脚跟，事半功倍！

注意：少穿前脚掌上翘的鞋子，脚掌上翘，会让脚心的涌泉穴处于一个发散的状态，不利于护住肾气。

踮脚尖走路法：踮起脚尖，每次走30~100步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

每天踮脚走3-5分钟，或者坐着办公的时候踮脚，循环30次，每次进行5-6次，能有不错的效果哦！

在手背对掌心的地方就是外劳宫穴，脏腑积有寒气热气，皆能和解。

方法如下：

将两手外劳宫紧贴腰部肾区，双掌的热量直接温煦了二肾，可将肾内寒气祛除。

尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。

每晚临睡前，平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

若您腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。

倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。

春天泡脚升阳固脱，夏天泡脚暑温可祛。

秋天泡脚肺润肠蠕，冬天泡脚丹田温灼。

又到了可享受泡脚的时候了，晚上坚持用温热的水泡脚15到20分钟，水没过脚踝，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时，可以做两件事：搓腰，搓耳。

手搓后腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰，加固元气，还可防治腰酸。相当于是服了“补肾药”。有的人得了鼻炎，鼻子不通气，坚持搓后腰，鼻子也渐渐通了。

搓搓耳朵：「肾开窍于耳」，把耳朵搓热，搓红，能有效补养肾气。不限于泡脚时分，随时随地都可以搓捏耳朵。

这4个动作，每天都坚持下来，让你做一个强肾之人吧！