【健康】越睡越累？这些睡眠误区你中了多少？
人的一生大约有1/3时间在睡梦中度过，睡眠好坏直接关系着人们的生活质量和健康。现代医学研究表明，近80种疾病都与长期失眠有关，在影响人类寿命的七大因素中，睡眠是最重要的一项。
睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。
夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。
首先要明确一点，睡不着觉并不等于失眠。由于心理或生理的原因，偶尔出现入睡困难或是早醒，都是正常现象。
而作为“睡不着觉的病”——失眠既是症状也是疾病。分为原发性失眠、继发性失眠。其中继发性失眠占失眠人群的80-90%、而原发性失眠仅占15%。
(2)至少每周3次并持续至少1个月。
(3)睡眠障碍导致明显不适或影响了日常生活。
(4)没有神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
继发性失眠：指失眠作为其他疾病的伴发症状,可由以下因素所造成：
(1) 慢性躯体疾病：如疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等等。
(2) 精神类疾病：混合性焦虑抑郁状态、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。
(3) 原发性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、睡眠中周期性肢体运动和不安腿综合征等。
(4) 药物及其他物质：酒精、尼古丁、咖啡因、儿茶酚胺、甲状腺素、β-阻滞剂、口服避孕药等易致失眠。
(5) 昼夜节律紊乱疾患：睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、夜班工作等。
(6) 行为因素：心理生理性失眠、不良的睡眠卫生、作息时间不规则等。
对于失眠的治疗，有药物治疗和非药物治疗两种方法。药物治疗可以很快的缓解失眠症状，改善生活质量，但是建议在专业医师的指导下服用。
非药物治疗包括养成良好的睡眠卫生，进行一定的认知治疗、刺激控制治疗等方法。具体选择什么样的方法治疗失眠需要专业医师根据病人具体病情进行选择，对症治疗、因病治疗。
因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对大脑的作用是先兴奋后抑制。大量的酒精确实可以抑制脑部的活动，从而让人昏昏欲睡，起到促进睡眠的作用。但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。
而且，经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。同时也会导致躯体对酒精的依赖，而停饮后，反倒会加重失眠，甚至引起严重的戒断症状。
很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。尽管适量运动有助于消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。
如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠，最好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。
很多人晚上睡不着，就会躺在床上“数羊”，一只，两只，三只……结果非但没睡着，反而越数越精神。有人开玩笑说，“数羊”不适合中国人。例如，美国人“数羊”：“sheep（羊）, sheep……sleep（睡觉）, sleep……”，睡着了。而中国人应该数“水饺”：“水饺，水饺……，睡觉，睡觉……”，睡着了。
其实不管是数什么，都是靠分散注意力来达到催眠效果的，这对于一些人可能有效果。但如果数的时候过于认真，“纠结”在数字上，会起到反作用，让神经越数越兴奋，反倒困意全无了。活了一辈子，很多人对睡眠基本上是一无所知。
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