产后有一种痛叫“趾骨分离”，5招帮你促进骨盆恢复！
有调查表明，全世界约有28.6％的妇女因产后恢复不良引发各种后遗症，对一生的健康产生影响，而产后趾骨分离更是多数妈妈的“必经之痛”。
为什么会产生耻骨分离？
正常的耻骨（就是大腿根中间的骨头），是靠耻骨韧带连接在一起的，所以叫「耻骨联合」。
女性怀孕的时候，尤其是在分娩前，随着胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢会分泌出一种叫“松弛素”的物质，使得骶髂关节、耻骨联合软骨及韧带变得松弛。
耻骨联合及两侧骶髂关节出现轻度分离，从而使得骨盆出现暂时性的扩大，以利于宝宝的顺利娩出。
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在分娩的过程中，由于胎儿过大、产程过长、急产、难产、产时用力不当或姿势不正确等，都会进一步导致耻骨联合过度分离。
再加上由于产后腰部过于劳累、受寒等因素，引起耻骨联合韧带的损伤，致使骶髂关节发生细微错位，耻骨联合位置在产后仍不能恢复到正常位置而形成产后耻骨联合分离症。
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产后耻骨痛的症状有哪些？
1、妈妈们产后经常感到大腿根部疼痛。特别在走路、向下蹲、提起重物、上下楼梯、排便及性生活时，耻骨位置疼痛更为严重。
2、行走时重心移动缓慢，影响走路速度
3、有些妈妈会出现腰背部、腹股沟区疼痛的情况。
4、X线片可显示耻骨联合间隙大于正常距离。
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产后耻骨痛多久能恢复
由于分娩造成产后骶髂关节错位，造成耻骨联合面不能恢复到正常位置，经过一段时间的静养与休息,是可以恢复的。
但是由于妈妈们的身体条件的影响，因而恢复时间有个体差异的：有些妈妈在坐完月子就可恢复，有些修复的时间则相对较长，甚至是1-2年。
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如何预防和治疗耻骨疼？
1、选择软硬适中床垫
不同的人睡眠习惯不同，而一张软硬适中的床垫，则对产后妈妈们身体恢复有着莫大的关系。
因此选择床垫的标准就是在孕妈仰卧的时候身体曲线能够与床垫完全嵌合，给予头面部、胸廓、骨盆等平均的支撑力。
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2、加强骨质营养
要知道，骨盆的成分无非就包括了蛋白质、钙质和纤维等，要是能使骨质强硬，骨盆自然也就稳固不易受到损伤。
因此爱小妹建议妈妈们可以多补充一些有益于骨质的食物，例如：加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃等。
另外也建议妈妈们在产后有条件可以多晒晒太阳，促进人体对钙的吸收。
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3、产后尽早活动
在分娩后的1-2天内，妈妈们不管是用餐还是上厕所都需要在床上进行。对于顺产后身体比较健康、状态良好的新妈妈来说，小编建议在分娩24小时之后，就可以下床活动了。
之所以建议要尽早下床活动，是因为不仅对骨盆的恢复、缓解耻骨疼痛有一定的作用，还可以帮助肠蠕动、减轻腹胀，预防血管栓塞。
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4、骨盆运动
在生产后的两周之后就可以进行骨盆运动了。骨盆运动对于骨盆及其肌肉恢复有很大帮助。
01
骨盆外开调整操
①跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。
②吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作①。
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02
纠正骨盆歪斜操
①四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方
②左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒
③换另一边手重复动作，整组动作重复3次
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5、接受专业的骨盆恢复治疗
要知道骨盆恢复可不是一项小工程，骨盆操能起到的作用也许还不如专业手法的一半，因此想要得到更好的骨盆恢复效果，就需要到专业的机构来进行治疗。
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经过了十个月的孕育，分娩之后，无论是顺产还是剖腹产的妈妈们，骨盆或多或少都会出现一些损伤，变得松弛、虚弱无力，还会出现我们常说产后耻骨痛，这对于众多妈妈们来说，都是无论如何不能忍受的！因此，要想恢复骨盆首先要解决产后趾骨痛。
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