老人们注意啦！冬天锻炼千万别过量！这样休息，堪比锻炼！
想长寿，就要多运动？快停下！有时候并不是这样！
人人都说锻炼好，但有些人年轻时不锻炼，老了拼命锻炼，违反自然规律，结果把身体弄垮了。
“懒一点”的老人，不会做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，这样其实更有利于中老年人的身体健康！
特别是在冬天气温较低、极端天气较多的季节，建议60岁以上的人要学会减少剧烈运动，在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。
01
伸个懒腰——让肺动起来
那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
02
小憩20分钟——让心脏动起来
小憩可是我们的减压神器。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
多项研究表明，每天适当小憩20分钟，能有效提高我们的灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。
03
喝杯热茶——让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
另外，出汗对于我们的身体来说好处多多，无论冬夏，喝杯热茶都能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿，让你的大脑随时保持清醒。
04
晒太阳——让免疫力动起来
闲暇时候晒晒太阳，既惬意，又养生。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
05
发呆5分钟——让精神动起来
发呆是最简单的减压方式了。有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究也显示，当人们心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
1、走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
2、速度快
对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3、早起就猛跑
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。
此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
4、严寒酷暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。
目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
5、靠走路减肥
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
很多中老年人在冬天会自觉地减少户外运动，但是又不重视室内运动，久而久之，就会有身体“锈住”的感觉。赶快学三招，打通身体的气血通道。
1、搓手掌
手掌内侧有肺经，另一边是心经，中间是心包经。所以，我们这样搓手的过程中，就把心肺的经络都给疏通到。
2、搓合谷
合谷这个穴位，我们管它叫长寿保健穴。《医经》里记载面口合谷收，头面部的问题合谷穴都管用。很多阿姨感觉气色不好，你搓一搓合谷，面色就容易红润起来。
3、搓小鱼际
我们把手腕绕一下，绕过来让两个手的小鱼际相互地搓。小鱼际也连通着一条非常重要的经络叫做小肠经。
小肠经走肩膀，所以我们管它叫肩脉。一过五六十，人们会有一个普遍犯的问题叫肩周炎，搓小鱼际就能调理肩周炎。
4、搓手背
手背有更重要的一条经络叫做三焦经，三焦经它其实对应着我们所有的五脏六腑，也对应着我们的内分泌系统。
来源：养生中国
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