【防癌】我国每分钟7人患癌！学会预防，离癌症再远一点
迄今为止，癌症仍是威胁人类生命的最凶险疾病。世卫组织公布的2030年最常见死因预测报告称，未来100年里，癌症将位于人类“夺命疾病榜”首位。
我国每天约1万人确诊癌症，
相当于每分钟约7人确诊患癌，
如果从出生开始累积，
到85岁，患癌累计风险为36%。
数据来源：国家癌症中心2017中国城市癌症数据报告
癌症其实离我们并不远，今天我们就来看看如何预防癌症，远离这个可怕的杀手。
40岁后，癌症发病率快速提升
新一期的《中华肿瘤杂志》刊登了一篇名为《2015年中国恶性肿瘤流行情况分析》的研究。
国家癌症中心的研究人员，以全国368个肿瘤登记处上报的2015年数据为基础，将我国癌症情况总结为以下几点：
发病率和死亡率
持续上升
与历史数据相比，最近几年，癌症负担呈持续上升态势，且近十多年来，癌症发病率每年保持约3.9%的增幅，死亡率每年保持2.5%的增幅。
男女高发癌
种类差别大
我国男性前10位恶性肿瘤发病构成
我国女性前10位恶性肿瘤发病构成
近年来甲状腺癌增幅较大，在女性癌谱中发病位居第4；男性前列腺癌上升趋势明显，这两种癌是未来肿瘤防控的重点。
40岁以后
癌症发病率增加
癌症发病随年龄增加而上升：
-
40岁以下青年人群中，癌症发病率处于较低水平；
-
癌症发病率从40岁开始快速升高；
-
癌症发病者分布主要集中在60岁以上人群；
患癌几率在80岁后达到高峰。
癌症生存率
与发达国家有差距
目前我国癌症5年相对生存率约为40.5%，与十年前相比，提高了约10个百分点，但与欧美发达国家相比还有很大差距。
根源在于，我国癌症患者早诊早治率低、晚期病例临床诊治不规范。扩大癌症筛查覆盖面、促进肿瘤诊治规范，是亟需解决的问题。
1/3癌症可以避免
英国癌症研究所最新数据显示，英国每年有13余万癌症病例可通过改变生活方式预防，相当于每年新发癌症总数的37.7％。
英国研究人员将致癌因素按轻重程度分为6种，分别为吸烟、肥胖、紫外线辐射、酒精、纤维摄入少、空气污染。另外，男女主要致癌因素顺序也有不同。
男性：
主动吸烟是31省所有男性的首要致癌因素，其次为乙肝病毒感染、水果摄入不足、饮酒和PM2.5暴露。
女性：
水果摄入不足、乙肝病毒感染、主动吸烟、体重超重和人乳头瘤病毒感染，是女性的主要致癌因素。
如果上述因素得到有效控制，不仅我国癌症负担有望大幅降低，也有利于其他疾病的防控。
那在生活中
如何预防癌症呢？
01
最好的防癌方式是——早期筛查
筛查是重要的防癌手段。医生们建议我们定期体检，并进行必要的癌症筛查。针对我国常见的几种癌症，你可以这么做：
如果你并不具备以上「高危因素」，那么在体检时，特别针对以下 3 种癌症做筛查就好。
02
改变生活方式，远离患癌风险
禁止吸烟
吸烟是导致癌症的主要原因之一，即使你不吸烟，接触二手烟也会增加患肺癌的风险。
美国国家癌症研究所表示，目前还没有安全的烟草使用水平。
戒烟的人，无论年龄多大，与一直吸烟的人相比，预期寿命都有显著提高。
02
健康饮食
要健康饮食、全面饮食。要减少食用烧烤、油炸食品和加工肉类，如热狗、培根、香肠和一些肉类熟食。
国际癌症研究机构的一份报告发现，大量食用加工肉类会增加患某些类型癌症的风险。相反，要多吃水果、蔬菜和全谷类食品。
2018年10月，法国国家卫生与健康研究所进行了一项研究，如果你经常吃有机食品，可将患癌症的风险降低25%。
03
晚饭不宜太晚
太晚吃晚饭的话，要三思而后行。
2018年的一项研究显示，晚上10点或者在睡觉前不到2小时吃饭的人，患乳腺癌或前列腺癌的几率更高。
该研究还指出，那些倾向于早吃晚餐的人也会遵循预防癌症的其他生活方式，比如说健康饮食，睡眠充足，适当锻炼。
04
保持正常体重
如果你超重，那患癌症的风险增加。
体重越重，超重的时间越长，风险越大。
但研究显示，随着体重下降，风险下降。最好的减肥计划就是健康饮食、健康锻炼。
05
保持锻炼
锻炼非常重要，根据疾病控制和预防中心的数据，为了达到理想的健康效果，成年人应该每周至少做150分钟的中等强度运动，或者每周进行75分钟的剧烈有氧运动，慢慢地开始运动，然后渐渐进入舒适状态。
06
注意防晒
皮肤癌非常常见，而且大多是可以预防的。尽量避开太阳，尤其是在上午10点到下午4点的高峰时段。
当你在外面的时候，用长袖、长裤、太阳镜和宽边帽子等防护服遮住。用防晒系数30或更高系数的防晒霜，阴天也是如此，而且要经常用。
避免人工日光浴和日光灯发出紫外线辐射，对皮肤造成伤害。
07
适量饮酒
如果你喝酒，最好控制在一天一杯(女性)或一天两杯(男性)。所有类型的酒精都会增加患癌症的风险，同时食用酒精和烟草的人患某些癌症的风险更大。
2018年的一项研究对近10万名成年人进行了平均8.9年的跟踪调查，惊奇的是，研究发现轻度饮酒者——每周喝1至3杯酒的人——与那些喝得更多的人，甚至是那些根本不喝酒的人相比，死亡率最低。
来源：丁香医生、生命时报、公共卫生与预防医学
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