健康|女神节,和健走来一次约会,可好?

吉林卫生计生

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明天是三八女神节,

祝女神们快乐、健康、美丽。

大家在收割美味佳肴、漂亮衣服、

时尚包包时,也莫要忘记合理运动哦。

今天我们为大家送出一份健康秘籍:

如何科学健走


每一次健走都是一场健康与你的约会,

动则有益,

贵在坚持。

女神们,走起

健走的好处

便捷

不受年龄、性别、体力等方面的限制,简便易行。


预防疾病

高血压高血脂糖尿病骨质疏松等慢性病有预防和辅助治疗作用。


方式灵活

对场地、时间的要求不高,

可在碎片时间,灵活安排健走场地。


如何科学健走

❖步数

以步行作为运动方式的普通成年人,

建议每日步行总量8000~13000步。

其中健走5000~8000步;

日常生活约3000~5000步。


❖时

每次健走30分钟~1小时最佳;

或者每次至少10分钟,每日累计30分钟以上。


❖配套训练

过度健走会造成腿部关节的慢性劳损,应避免大运动量的、单一的锻炼方式。

可结合健走进行力量、柔韧性等训练,使身体得到全方位锻炼。


健走前后准备工作

❖物品

选择舒适的运动鞋,速干的衣物,

注意运动后保暖。


❖热身

健走前进行5~10分钟左右热身,

活动关节、牵伸肌肉、预热身体,避免损伤。


❖整理活动

健走结束,进行5~10分钟左右整理活动,促进恢复和缓解肌肉酸痛。

健走期间要吃动平衡


❖控制能量摄入

健走会刺激食欲,

运动后应注意控制能量摄入,

特别是高脂肪食物的摄入。


❖补充水分

健走时应每15~20分钟饮水150~200毫升如持续健走时间超过1小时或出汗较多,运动中和运动后可适量饮用运动饮料。

温馨提示


上述建议适合大多数普通成年人参考使用,特殊人群(如患病人群、肥胖人群、体弱人群)可根据自身条件,遵照专业人员建议制定健走计划。


来源:吉林省健康教育中心公众号


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