健康｜女神节，和健走来一次约会，可好？
吉林卫生计生
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明天是三八女神节，
祝女神们快乐、健康、美丽。
大家在收割美味佳肴、漂亮衣服、
时尚包包时，也莫要忘记合理运动哦。
今天我们为大家送出一份健康秘籍：
如何科学健走
每一次健走都是一场健康与你的约会，
动则有益，
贵在坚持。
女神们，走起
❖便捷
不受年龄、性别、体力等方面的限制，简便易行。
❖预防疾病
对高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松等慢性病有预防和辅助治疗作用。
❖方式灵活
对场地、时间的要求不高，
可在碎片时间，灵活安排健走场地。
❖步数
以步行作为运动方式的普通成年人，
建议每日步行总量8000～13000步。
其中健走5000～8000步；
日常生活约3000～5000步。
❖时间
每次健走30分钟～1小时最佳；
或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。
❖配套训练
过度健走会造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的、单一的锻炼方式。
可结合健走进行力量、柔韧性等训练，使身体得到全方位锻炼。
❖物品
选择舒适的运动鞋，速干的衣物，
注意运动后保暖。
❖热身
健走前进行5～10分钟左右热身，
活动关节、牵伸肌肉、预热身体，避免损伤。
❖整理活动
健走结束，进行5～10分钟左右整理活动，促进恢复和缓解肌肉酸痛。
❖控制能量摄入
健走会刺激食欲，
运动后应注意控制能量摄入，
特别是高脂肪食物的摄入。
❖补充水分
健走时应每15～20分钟饮水150～200毫升；如持续健走时间超过1小时或出汗较多，运动中和运动后可适量饮用运动饮料。
上述建议适合大多数普通成年人参考使用，特殊人群（如患病人群、肥胖人群、体弱人群）可根据自身条件，遵照专业人员建议制定健走计划。
来源：吉林省健康教育中心公众号
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