睡眠不好有这5大原因！6招教你改善失眠！

睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力，但身体健康若出现了一些问题，就可能导致无法进入深层睡眠，令精力难以恢复，长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡，甚至产生情绪问题，而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。

脾胃失和的人容易睡不安稳，睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻，有厌食的情况。这种情况说明需要健脾养胃了。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食，做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时，也要避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。

营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早，但是还有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。血热的人要避免在日光下照射，运动比如瑜伽也有助于调节。平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”，还有苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉等也是凉血食物。

气是运行于经脉中的气，气不足主要表现在整晚都似睡非睡，没有深度睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。这类人应主要以养血补气安神为主，可以在睡觉前最好喝杯温牛奶再泡个脚，平时也要多吃一些补气血的食物，比如煲汤时放点补气血的中药材，比如当归、黄芪、熟地。

肝气郁滞主要表现在入睡困难。这种人要以疏肝解郁为主，多吃佛手、小米、牡蛎、龙眼等食物，多注意调节自己的情绪，放开心胸，不要有太多的思虑。

这个类型的人一般表现为睡的不沉，自己睡没睡着都感觉不到。平时应该多补肾，吃黑色的食物，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，也可以用艾灸的方法来补肾。

很多朋友之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，从而影响睡眠。因此，朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。

如今，很多存在失眠朋友经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦！

锻炼有益睡眠，但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

睡前几小时千万别吃很多食物，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时，这样会影响入睡，降低睡眠质量。所以，如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。