糖尿病男人的最佳运动方式

对于糖友来说，如何合理运动控制血糖可是门学问。因此下面就一起看看运动师为我们盘点一下糖友最佳运动排名。

TOP1：游泳

游泳对于大部分糖尿病患者来说，是最佳的运动方式，首先它减重效果明显，人体游泳时，水中的阻力是空气中的12倍，克服这些阻力，就要靠消耗较大的能量来完成，也就意味着消耗更多的热量。经常游泳的人心肺功能可以得到增强、体脂水平明显下降。而且还改善关节状况，对于那些膝、足、踝关节或脊背有问题的患者，游泳是一项理想的运动，也应该是最好的运动方式。而且，游泳对糖尿病患者的下肢和心血管系统也有益，还能改善胰岛素抵抗，提高胰岛素作用。

运动师建议：一周游泳1—2次，每次20—30分钟，老年人游一两个来回可休息一下。运动前注意热身，根据个人体质，调整运动强度和频率。

TOP2：散步

散步、慢跑等运动形式，可起到运动全身的目的，特别是针对老年人，但是有人会疑问晚饭后出门溜达溜达就能达到控糖效果了吗？韩青介绍，其实，散步非常适合老年糖尿病患者，它简单易操作，也比较安全。每个人能承受的运动强度是不同的，散步的效果自然是因人而异，一个青壮年散步1小时身体可能也没有任何反应，但是一个八旬老翁散步半小时身上就出汗了。而且，我们还可以通过调整步速和时长来加大散步的强度。

运动师建议：一般以5000米/小时的速度散步或者是慢跑。根据个人的运动习惯，比如经常锻炼的人，可以适当加大运动强度。快步走的速度一般是120步/分钟，中速是100步/分钟，慢速是70—100步/分钟。运动全程可调整速度，可采用先慢后快再慢的节奏。

TOP3：广场舞

广场舞、健身操，同样也是有氧运动，也是大妈们喜爱的运动。

运动师建议：心率控制在“170—年龄”，时间在30至40分钟，对于肥胖的患者，运动时间40至60分钟。

此外，骑车、打太极、做家务也可以起到轻度运动的目的。运动师推荐以中等强度的有氧运动为主，结合小强度抗阻运动，这样可以更好地达到降糖效果。有氧运动可以消耗能量，糖尿病人可开展太极拳、慢跑、广场舞、快步走这样的有氧运动。练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪，促进肌肉增长，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰岛素抵抗，让降糖药物疗效更显著。有氧运动每周4至5次，抗阻运动每周1至2次。但要注意的是，有眼底病变、心律不齐、肾功能不全等并发症的糖尿病人要在专业医生评估下是否能运动，血糖大于16.7毫摩尔/升，患有糖尿病急性并发症，血压高压大于180、低压大于120不适合运动。因此，建议找专业运动师评估后，做出个体化的运动指导。