春节健康饮食妙招
春节将至，很多朋友都会在春节期间胡吃海喝。小编给大家准备了饮食上的小招数，希望大家能吃个健康年~
春节饮食6大招数
赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，或者用水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。
建议多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与维生素。蔬荤比掌握在3：1~4：1，这样脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
如果希望在餐桌上减少油脂的摄取，建议少吃油炸的菜肴，或者将裹粉及肉类的外皮去除，而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。饮食顺序为：汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。
④酒加冰块降低浓度
在用餐当中，饮料也是必要的。怕胖的人，建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶，若要喝酒助兴的话，就多加一些冰块，以降低酒精的摄取量。
⑤最好选择菊花茶
茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶，如果要喝，应该选用菊花茶等淡茶。
⑥饭后不要马上吃水果
饭后马上吃水果不利于身体健康，这是因为食物进入胃以后，需要1~2小时的消化时间，才能缓慢排出。如果在饭后立即吃水果，就会被先吃的食物阻滞在胃内，水果中的果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀和腹泻。
温馨提示：在外出赴宴回到家之后的饮食一定要保持清淡，以素食为主，少油少盐，更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等，以保持整体的饮食平衡。
另外，如果是晚上赴宴，无法及时改变饮食，那么饭后建议出去散步40分钟以上，第二天再从饮食上加以调整。
春节饮食中注意“三少”
饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。鱼类、鳄梨、坚果、葵花籽、油菜籽和橄榄油中都含有大量的不饱和脂肪。
当然，并不是不饱和脂肪吃得越多越好，我们还需要减少脂肪的摄入总量，只有这样才能减少能量的摄入，不会导致肥胖的发生。
②少吃盐
食盐的成分是氯化钠，其中含有钠离子，过量摄入钠会导致高血压。尽管不主动添加食盐能够减少饮食中一部分食盐的摄入，但是饮食中3/4的食盐其实是食物中自带的，因此，我们在购买食品时同样也要认真阅读食品标签。
要尽量少吃培根、奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐量较高的食物。
③少吃糖
水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用。含糖的食物和饮料，如饼干、果酱、碳酸饮料等，含有大量的人工添加糖分，这类食物的摄入就必须加以限制了。
碳酸饮料中含有极少的营养成分，其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长期饮用容易引起营养不良。
“每逢佳节胖三斤”
大家在饮食上记得要注意哦~ 抛开健康不说的话，还要看脸的呀~
祝大家新年快乐！身体健康！鸡年大吉大利！
