乳房保健操 让你的乳房不再“生病”

    乳房是女人性感的象征，同时它也是区分男女身体的标志。现在的职场女性越来越多，每天紧张的工作，往往就会忽视乳房的保健。乳房疾病中最让人害怕的莫过于乳腺癌，因此它也“荣升”为女性第一大恶性肿瘤。近年来，我国乳腺癌患者发病率逐渐上升，城市人群乳腺癌的发病率为为52/10万，农村为42/10万，其中年龄最小的患者仅22岁。

　　由此可见，乳房的保健多么重要。要想避免被乳腺癌“缠上”，除了纠正不良的生活习惯和饮食外，还可以通过乳房保健操、自我按摩来预防。

   一、 乳房保健操

第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。
　　第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。

第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。
　　第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。

第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。
　　第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。

  这套“乳房保健操”能够使心境平和稳定，通过促进乳房周围血液及淋巴液的流动增强内分泌和免疫系统的功能，起到按摩和保健乳房的作用，使乳房健康坚挺，更具美感。

　二、乳房自我按摩

　　第一步：一手按住腋下，另一手托住外侧乳房，用手掌轻轻向上推。

　　第二步：两手掌贴紧乳房，由内而外打圈按摩。

　　第三步：一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。

　　第四步：一手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房。

　　第五步：用四指指尖轻击对侧乳房，以乳晕为中心，环状叩击5遍。

　　第六步：用拇指和食指揉拿对侧乳房肿块，无肿块者，揉拿乳房，方向由乳房内侧至腋窝处。

　　乳房自我按摩，可以每天一次，每次时间5分钟左右。按摩时宜采取坐姿，也可以在按摩前在手上涂上润肤乳，按摩会变得更中中顺滑而且还能保养胸部皮肤哦！

   关爱自己，从自身做起，健康美丽，远离两癌。