【中医养生】源古导引八段锦，屹今健康你我他!
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来源：山西省中医院
文：张晓强 风湿病科
张晓强主治医师
出诊时间：每周日上午
地址：山西省中医院总院
科室电话：0351-4668136
“导引”一词最早出现于《素问·异法方宜论》，其曰：“中央者……其民杂食而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按晓”。《说文解字》释：“导，导引也”，“引，开弓也，象引弓之形”。众所周知，导引有“引邪外出、疏通气血、调和脏腑、益气布津、疏经活络、扶正祛邪”等功效，是一种简单、安全、无副作用、高效的养生保健方法，她可以使人体长期保持稳定的生理、心理、社交功能以及抵御外邪的能力，同时又能够主动去避免和化解外界不利于自身稳态的环境因素。葛洪有云：“导引疗未患之疾，通不和之气，动之则百关气畅，闭之则三宫血凝，实养生之大律，祛疾之玄术矣。”
在我国古老的导引术中，立式八段锦是目前流传最广、影响最大的一种。其内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》：仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。清末《新出保身图说》首次为八段锦编制歌诀并绘有图像，形成了较完整的动作套路：
两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式动作。
预备姿势：直立，双足分开，与肩同宽，两臂下垂，双目向前平视。动作，①双臂弯曲，掌心向上，胸前平，指尖相对。②双手十指交叉，翻掌，掌心向上尽量上托；同时抬头，眼看手背，脚跟离地，并深吸气。③还原成预备姿势，同时深呼气。
预备姿势：双腿分开，下胯成骑马式，两手半握拳，平放胸前。动作：①左手向左外方伸直，拳眼向上，食、拇指二指翘起，双目直视手指。②右手半握拳，由左胸口如拉弓状，慢慢拉至右胸前，同时吸气。③还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。
预备姿势；直立位，双臂胸前平屈，掌心向上，指尖相对。动作：①右手翻掌，掌心向上托，同时左手翻掌，掌心向下压，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。
预备姿势：直立位，两手自然下垂。动作：①头慢慢向左转，眼看左后方，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。
预备姿势：骑马式，双手放在两膝上。
动作：①屈左臂，上身尽量向左弯，右臂伸直，同时呼气。 ②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。
预备姿势：两足分立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。
动作：①向前弯腰，同时翻掌下按，掌心向下，手指翘起，两手掌尽量按向足背，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。
预备姿势：骑马式，两手握拳放在腰两侧。动作：①左拳向左前方用力击出，拳心朝下，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。
预备姿势：直立，两足靠拢，两臂自然下垂于体侧。动作：①两足跟慢慢离地，趾尖着力，两膝伸直，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。
八段锦对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此，在初学阶段，习练者可能会出现肌肉关节酸痛、肢体僵硬、动作不协调等。要经过一段时间和数量的练习，才能做到姿势逐渐工整，动作的连贯性与协调能力得到提高。另外，《庄子·刻意》说：“吹吻呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而己矣，此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”。可见导引不仅包括了“熊经鸟伸”的肢体动作，也含有“吐故纳新”的呼吸运动。后世医家、道家亦倡导导引动作必须与调息结合，才能取得更好的健身效果。
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