啥时候冷敷?啥时候热敷?讲得太到位了!
下楼梯,没踩实,脚扭伤了;抢篮板,重心不稳,脚扭伤了;穿高跟鞋走路,地面不平,脚又扭伤了……
扭伤几乎每个人都经历过,但说到如何处理,大家给出的建议却截然不同。有的人说要热敷,有的人说要冷敷。那么,扭伤了,到底需要冷敷还是热敷呢?
总体来说,生活中以膝关节、踝关节韧带损伤最常见,一般不需要动手术,可以通过正确的护理尽快康复。冷热敷不能随便用,不同阶段,处理方法不同。
扭伤后,应立即停止运动,特别是不要让踝关节运动。
尽早冷敷,冷敷可以刺激血管收缩,让组织液减少,从而达到减轻肿胀和止血的效果。
到正规医院,让医生进行伤情评估。一般在24小时后,要换成热敷。特别严重的(肿痛情况没有缓解,反而更严重),在48小时后才考虑热敷。
此外,口服扶他林片或外擦扶他林、法斯通等,能缓解肿痛症状。还可以买肌效贴贴在患处,促进水肿消除,缓解局部疼痛。
在韧带后期的康复中,冷敷和热敷可以交替运用。
韧带损伤三到四天后,运动前热敷3~5分钟,让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善。
每次活动20~30分钟,再冷敷3~5分钟防止肿胀。
除非关节肿胀或者有严重的禁忌证,韧带损伤恢复后期一定要进行全关节范围的活动。最好到医院咨询专业的医生,包括多久之后能够运动、运动量的多少等。
康复运动以运动完之后不会出现明显的疲劳和疼痛加重为宜。
韧带损伤后,千万别因为害怕疼痛加重而完全没有活动,这样反而不利于恢复。
当关节不再继续肿胀了,就可以适度进行非负重条件下的关节活动。记住尽量避免直立运动。比如下肢韧带损伤者,可在床上仰卧平躺,进行空中踩自行车的动作。
如果关节的活动范围正常了,肿胀和疼痛也消失了,这时就需要加强肌肉力量的锻炼。
有些严重损伤,比如跟腱断裂、前后交叉韧带断裂,严重的内外侧副韧带撕裂等,保守治疗没有很好的效果,或者伤者对自己的竞技状态要求较高,就要动手术。
手术之后会造成韧带挛缩,恢复起来比较难,长期静养不动造成韧带粘连也是很常见的。所以,必须要尽早咨询康复科医生,进行专业康复。
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