“冷敷”还是“热敷”，你用对了吗？

“7月不减肥，8月徒悲伤”，夏季正式减肥好时节，但是夏季运动更要谨防运动损伤，不能忽视运动前的准备活动和损伤后的紧急处理。

“冷敷”和“热敷”是生活中最容易、也是最经常想到的两个方案。但到底是“冷敷”正确？还是“热敷”靠谱？

冰敷的疗效与局限

必须肯定的是，在脚踝、膝盖等关节遭遇急性的扭伤症状后，冰敷有助于遏制伤势的恶化。通常而言，冰敷是有以下作用：

防肿：促使微小血管收缩，减少组织出血，从而减轻肿胀。

止痛：使痛感的传递速度变慢，提高痛觉阈值，这也就是为什么冰敷的时候我们能明显感受到患处不那么疼痛。

消炎：减缓细胞代谢、控制肿胀。细胞受冷时，需氧量降低，大幅减缓解受伤组织的新陈代谢，降低损伤组织对氧和其他营养物质的需求，从而减轻炎症反应。

伤后立即冰敷的做法依然行之有效，一旦伤处的肿胀现象不再加剧，则应停止使用冰袋，改而使用弹力绷带进行包扎加压。

所以冷敷适用于：72小时以内的急性损伤，急性肿胀和充血、扭挫伤。

PS：冷水浸泡和冰袋是最简单和方便的冷疗方法。冰敷对于消除关节肿胀是非常有效的，但使用冰袋时可以迅速降低皮肤的温度，有可能会引起冻伤，建议在患处与冰块间垫一条湿毛巾。

热敷对于治疗慢性损伤和缓解训练后肌肉酸痛有很好的效果。

热敷有很多种方法，包括热水浴、电热垫，热水袋等，其中热水浴的方法使用最广泛。

热敷原理：表面热敷起作用的原因是受热部位的血管舒张，增加了身体内酶的活性，提髙了身体组织的延展性，改变体内的胶原合成，减少肌肉痉挛。并且热敷能够通过增加胶原合成的速率而提高组织的复原能力，能够提高关节的灵活性，对于治疗慢性关节损伤或肌肉反复的紧张或疼痛有较好的效果。

热敷对于医疗器材的要求比冰敷更低，即便是女生在冬天爱用的暖宝宝或电热毯也符合要求。不过，据最新研究表面，使用如浸过热水的毛巾等潮湿的物品热敷，效果更佳。

所以，热敷适用于：肌肉疼痛，肌肉痉挛，关节僵硬，慢性损伤，超过72小时陈旧损伤。由于热敷与冰敷有着截然相反的效果，因此在急性扭伤后的48小时内，或者是刚刚运动完的片刻，切忌热敷或洗热水澡，其余时间皆可。

总结：热敷和冷敷的方并不是适用于所有种类和各种程度的损伤，在使用何种方法进行治疗之前，必须要认真观察，仔细考虑，遇到难以判断的时刻，欢迎来遂昌县中医院骨伤科门诊咨询，我们的团队非常乐意为您的健康保驾护航！