新春饮酒,喝对不易醉(内附健康人参考饮酒量) | 专家谈保健

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本文专家

蒋卓勤

(中山大学公共卫生学院营养学系教授、博士生导师)


核心:酒精浓度

在健康饮酒范围内,首选红酒,其次是啤酒,白酒最好不要喝。


此外,真正的葡萄酒中含有的葡萄多酚、白藜芦醇等,有一定的抗氧化保健作用。而白酒更容易诱发高血压、心血管等疾病。


发酵酒:如啤酒、红酒、米酒,是没有经过浓缩蒸馏的酒,度数较低。


蒸馏酒:如白酒、XO、伏特加,酒精浓度高。


酒瓶标签上的酒精度数:一般啤酒度数在7%左右,即100毫升有7毫升酒精;红酒在13%左右,白酒有38度的低度酒和40度以上的高度酒。


自酿果酒或不安全

自己酿酒不合法规,也不安全,不主张这样做。一是因为,酿酒制作过程中,会产生甲醇。甲醇具神经性毒性,可使人中毒、致盲,这是很危险的。二是因为,自家酿酒所用的菌种,其纯度没法掌握。此外,自家酿的酒没法得知酒精浓度,很容易贪杯而喝高。 


洋酒更易醉

喝酒是否容易醉,更取决于酒中的杂醇油含量。


如果品质不好的酒,酒不纯,其中的杂醇油含量就高,这些物质不仅会影响酒的风味和口感,还会让人更容易醉,甚至会导致中毒。 


“一口闷”伤害最大
“感情深,一口闷”是最不提倡的:“一口闷”对胃的损伤大,会引起胃溃疡、胃穿孔。尤其是有胃病的人,更不能一时兴起干杯。 
 
酒要一点点喝:肝脏有解毒能力,喝得比较慢,吸收一点就被肝脏解毒一点。

吃点东西再喝酒:空腹喝酒会让酒精吸收得更快,对胃很刺激。


关键:控制饮酒量
如果不考虑开车,只考虑健康影响的话,可参考以下安全酒量(平均水平):一般建议,男性每天酒精量不要超过25克,女性不超过15克。


健康人参考饮酒量


啤酒:男性不超过750毫升(也就是一瓶多一点),女性则是450毫升左右。

 

红酒(葡萄酒):男性不超过250毫升,刚好一杯的量,女性则是150毫升左右。 


低度白酒(38度):男性75毫升,即一两半,女性则是50毫升以内,即一两以内。 


高度白酒(大于40度):男性则要控制在50毫升以内,即不要超过一两,女性最好不要喝。


注意:已经有高血压、心脏病、肾病等慢性病人最好滴酒不沾。开车的人更是不能喝酒。 


 保肝护肝最好的办法 

 少喝酒