人越老觉越浅 小改变提高睡眠质量

1.睡前不进食，特别是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响进入深睡期。

　　2.睡前不过度用脑，做些轻松的事，使脑子放松，更容易入睡。

　　3.不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，使情绪平衡。

　　4.采用右侧卧睡姿，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，更容易入睡和消除疲劳，而仰卧时咽喉腔肌肉组织随重力下沉，呼吸道狭窄，易出现呼吸暂停。

　　5.保持卧室昏暗，如果入睡时仍能感觉到光亮，那会容易惊醒、心神不安。

此外，有些老人患睡眠呼吸暂停综合征，夜间血氧不足，增强了运动兴奋性，出现睡眠中惊叫、躁动、身体不自主运动甚至突然坐起；患不宁腿综合征的老人，睡眠时双下肢会出现酸胀、撕裂感、烧灼感、疼痛、刺疼、瘙痒等不适，导致辗转反侧、梦中惊醒；50岁以上的人中，有29%患睡眠期周期性肢体运动综合征，随着年龄增加发生率也逐渐增高。该病表现为睡觉时下肢反复发生周期性的异常运动，一夜可发生数百次，造成患者觉醒，建议这类老人及时到医院诊治。 患者觉醒，建议这类老人及时到医院诊治。