【药☀】人越老觉越浅 小改变提高睡眠质量
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老
人上了年纪之后总是睡不安稳，有点声响就醒了，翻来覆去睡不着，影响身体健康。睡眠减少是大脑细胞早期老化的表现，且年龄越大，睡眠越浅。“人越老，觉越浅”有很多原因。夜间深睡期会随着年龄的增长而缩短，75岁以上的老年人深睡期基本消失，对周围环境的声音非常敏感，所以容易惊醒。
老人除了要保持卧室足够安静外，
还可以通过一些小改变来提高睡眠质量
1、睡前不进食，特别是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响进入深睡期。
2、睡前不过度用脑，做些轻松的事，使脑子放松，更容易入睡。
3、不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，使情绪平衡。
4、采用右侧卧睡姿，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，更容易入睡和消除疲劳，而仰卧时咽喉腔肌肉组织随重力下沉，呼吸道狭窄，易出现呼吸暂停。
5、保持卧室昏暗，如果入睡时仍能感觉到光亮，那会容易惊醒、心神不安。
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