健康丨新的“全球性疾病”来了,它正在“谋杀”你的颈椎

四川卫生计生

醒来第一件事是刷微信

路上目不转睛盯着手机屏

中午吃饭边吃边玩手机

晚上躺着用手机看视频

……


▲▲▲

以上你中了几个?

电子产品

也许是这个时代

给我们最好的礼物

因为电子产品的普及

极大便利了我们的生活方式


电子产品

也许也是这个时代

给我们最坏的礼物

因为电子产品的泛滥

使得人与人之间变得越来越疏远

甚至患上疾病

近日,欧洲脊柱协会发表声明称:“短信脖”是新一代人全球性疾病!有人说,或许这个问题在中国更为严重,也有人说,在中国叫"微信脖"或"手机脖"更合适。


欧洲:“短信脖”对身体损害很大!

据报道,欧洲脊柱协会声明中称,一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

1 Ib(磅)=0.45公斤(图中,45度是49磅,60度是60磅,75度是70磅,当然,做到了180度,颈部就不受力了,因为人挂了)


如果长时间保持这一姿势,那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状,甚至损伤,即出现“短信脖”,若长期以往,这些症状则会加重,造成颈椎病等远期损害。


欧洲脊柱协会相关专家强调:“要密切关注这种前倾动作带来的影响,因为已经开始影响年轻一代。”


专家:不合理用手机或导致残疾!

欧洲的这项警示,也道出了中国医生心中的忧虑。当今中国,手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害,已经成为年轻人中非常普遍的问题。

医学专家表示,颈椎是连接头颅和躯体的枢纽,但由于解剖结构纤细,天然的活动范围很大,因此,颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛,失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。


长久如此

会有怎样的症状和后果呢


专家表示,根据程度不同,颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木,严重的会出现四肢麻木、无力,甚至呈现不同程度的瘫痪状态。


这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一,必须高度警惕。


☞ 21世纪初,世卫组织公布的"全球十大顽症"中,颈椎病名列第二


☞ 全球范围内约有颈椎病患者9亿


☞ 我国颈椎病患者超过2亿


☞ 我国的颈椎病的发病率为17.3%


☞ 我国每年用于颈椎病治疗费用超过5亿元人民币


☞ 颈椎病症状轻微者仅出现颈部不适症状,但是症状严重甚至可能出现行走困难、大小便失禁,由于颈椎病导致患者晕倒,甚至瘫痪、死亡的例子在新闻中并不少见


支招:如何正确使用电子设备?

杜绝或减少使用手机和电脑,这显然不那么容易做到。那么,如何减少对颈部的伤害呢?听听专家怎么说~

✔  看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。


✔  时间不宜过长;经常变换姿势。


✔  手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷,学习中国传统功法中虚领顶劲的要求,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。


✔  训练颈部后侧肌群力量:静力性对抗训练,即用双手交叉抱住后脑,头向后用力,手予以适度的力量进行对抗,不做低头仰头的运动,只是静力对抗,持续3-5秒后,放松3-5秒,再静力对抗,反复做5-7遍,每隔1小时做1次,每天可做十多次。


✔  需要提醒的是,老年人,特别是有骨质增生(也称为骨刺)或椎管狭窄的病人,或者有颈性眩晕的患者,不宜过度仰头,也不能随意大幅度转动头部,以免导致病情加重。

具体怎么做呢

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真人版肩颈操

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1

 肩膀外旋

屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。


2

 后扶下蹲

背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。


3

 两手抱头

两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。


4

 展臂站立

双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。


5

 扩胸分肩

两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。


6

 后伸摸脊

自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。


7

 手指爬墙

面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。


8

 旋肩画圈

站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。


需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。



来源:综合新华网、人民日报


【四川卫生计生】

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卫生热线:12320

计生热线:12356

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