预防血管老化，给血管洗个澡！

 

        近年来，心脑血管疾病越来越年轻化，血管健康关乎我们每一个人的健康。血管老化，血管堵塞与血管健康直接相关。预防血管老化损伤，健康生活方式给血管洗洗澡！

血管老化的四大原因

 

坏心情伤血管

精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。

 

运动少，血管垃圾多

长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血。

 

餐餐大鱼大肉，血管容易堵

常在外面应酬，餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

 

抽烟易损伤血管

吸烟是导致血管发生问题的元凶之一，哪怕身体再好，抽烟也会让它一天天脆弱下去。科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。

血管“洗”个澡，健康活到老

 

 

运动给血管洗澡

生命在于运动，运动是永恒的话题。运动可以很好地锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管病变，使血管更年轻。

下面介绍一套体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身、降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病的目的。

原地小跑步体操

        不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次。

做法：首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

功效：进行原地小跑时，血液循环会加速，制造出能够修复及扩张血管的物质，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

 

喝水给血管洗澡

上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。

第一，喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。

第二，喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。

喝水还可以增强饱腹感，减少食物摄入，避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。

 

 

睡眠给血管洗澡

充足的睡眠不仅可以拥有清醒的大脑，还可保护血管。

第一，睡眠让血管放松。睡眠使人体血液流动稳定，让血管从紧张中摆脱出来，并使血液流动更加畅通。

第二，睡眠可以降低胆固醇。胆固醇是血管硬化的杀手，充足的睡眠能降低胆固醇，避免血管壁内的“垃圾”沉淀。

 

来源：全民健康生活方式

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