【小郎中提示】动一动,远离颈椎病!

三门峡市中医院


疾病概述


颈椎病又称颈椎综合征。主要症状有头昏、头痛眩晕,尤其是颈枕部疼痛。颈椎病是中老年人的常见病之一,近年来其发病年龄有降低的趋势,使用电脑时姿势不当是发病的诱因之一。本病好发于40岁以上者,或从事长期低头工作及颈肩部负重、两手提物者。该病往往因劳累、损伤、受寒而发作。随着社会发展的需求,现代化工作生活模式的改变,颈型颈椎病的发病率不断上升,且呈低龄化趋势


病因病理

颈椎病从中医的角度来看,其病机为正虚受邪,肝肾亏虚,筋骨失于精血濡养,复遭风、寒、湿邪之侵袭而痹;或负重、损伤造成经脉瘀阻,气血运行不畅,筋骨功能衰退,精髓不摄,外溢成骨赘,复感风寒外邪而成骨痹。现代医学认为颈椎病是一种常见的中老年疾病。

颈椎康复运动操可以帮助患者恢复颈椎正常的生理曲度,符合颈椎病治疗的根本原则,能促使颈椎恢复原有正常稳定的生物力学结构。

1.准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,呼吸均匀。站坐均可。

2. 双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

3. 左顾右盼:头从左到右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

4. 前后点头: 头自前到后转动,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

5.旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

6. 翘首望月:头用力左旋,并尽量后仰,目视左上方5秒,复原后,再旋向右,目视右上方5秒。

7.双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒。

8.放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中穴,目视前方5秒,收操。

颈椎病严重影响人们的生活,因此有必要做好预防。


1.良好姿势 

良好的姿势对预防颈椎病有很好的作用。并且在工作1小时左右离开座位活动颈椎,对预防颈椎病有一定的作用,同时也要养成良好的生活习惯,不要卧床看书、看电视。


2.注意颈部保暖

夏天要注意避免风扇和空调,特别是冷风直接吹向颈部,出汗后不宜直接吹冷风、在凉枕头上睡觉;冬天颈部可以用围巾以防颈部受风、受寒。

3.避免外伤

应避免急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车,不要互做拧头、搂颈等动作。


4.选择合适的枕头

睡眠时枕头是维持头颈正常位置即生理曲度的重要工具,如果选择或使用不当,会破坏颈椎外在平衡。合适的枕头高度一般是自己拳头的1.5倍高。枕头以软硬度适中,稍有弹性为好,枕芯选用稻谷壳、荞麦皮等,软硬适度,流动性好,略有弹性,对睡眠和健康大有好处。


5.体育锻炼

每日抽出一定的时间进行颈肩部肌肉锻炼。平时多做有益于缓解因低头伏案玩电脑、学习、看电视等造成颈肌疲劳的运动,以保持两侧颈肌紧张力的均衡,对于颈椎病的预防有着积极的作用。

本文选自:《中医功法养生》





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