春季养生,阴阳平衡,要学会两种功。

巴城社区卫生


“嘘”字功

 舒肝养血


中医认为,人的五脏与四季有相对应的关系,春应于肝。肝最/主要的功能是调节全身气血运行。肝气不舒,周身气血运行便会紊乱,出现高血压、各种情志病、月经病、消化功能紊乱等。所以,在春季养好肝,使周身气血运行正常协调,对于保持身心健康至关重要。此时,最宜练有养肝功效的“嘘”字功。


预备

然站立,双脚与肩同宽,两膝放松似屈非屈,松腰松胯,含胸拔背,沉肩坠肘,双目平视,自然呼吸,并逐步入静。


呼吸法采用腹式呼吸,先呼后吸。呼气时念“嘘”字,同时收腹敛臀,二阴上提,重心后移至足跟;吸气时,两唇轻合,舌舐上腭,全身放松,腹部自然隆起,空气自然吸入


动作

两手叠放于小腹,内外劳宫相对,劳宫穴对下丹田,两眼稍用力睁大,并内视肝脏,开始呼气读“嘘”字,呼气尽再自然吸气,6次为一遍,早晚各练一次。


调息

作用是调整呼吸,恢复自然。做完一遍后稍事休息,再进行调息。两臂从两侧前方自然提起,手背朝上,肩自然下垂,肩、肘、腕关节放松,两手高不过肩。然后臂外旋,翻掌使手心朝上。两臂向前面画弧,合拢指尖相对而不接触,手心向下,徐徐向膻中穴、下丹田顺气。


意念

以意领气,肝经之脉气始于足大趾的大敦穴,沿足背上行,会于肝,络于胆,过横膈,注于肺,布胸胁,上连脑,与督脉会于巅顶。


养肝功宜春季三月天天坚持。衣裤要宽松,情绪须乐观,全身要松弛,动作要柔和缓慢,音调要柔细匀长,使气呼尽。要做到怒目扬眉,使肝气得以舒达,肝中邪气外泄。呼气后调息时,宜改为闭目凝神,即所谓“垂帘内照”,这是养肝的重要方法。



 梳头功  

助阳气升发


《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下。”清晨梳头栉沐,是人们早已养成的生活习惯。养生家特别强调春天梳头,是因为春季天地间阳气升发,人体内阳气也要升发,使人体适应春季气候变化,早起练梳头功可助阳气升发。梳头的方法很多,这里介绍的是梳头与按摩相结合的方法。

动作

1、正身站立,两脚自然分开,两膝稍屈,百会顶天,头正项直,含胸拔背,沉肩垂手,两眼平视前方,全身放松,平定情绪,意守丹田。


2、入静放松后,两手缓缓上提,两掌心轻按前额,稍用力向下,经鼻口轻擦至下颌,再转向头后颈部,往上轻轻擦过头顶,回到前额。依次共按摩36次。


3、两手十指屈成自然弓形,自前额发际经头顶向后梳至颈后,轻抓头皮。然后以头顶部正中为中心,两手逐渐向两边移开,同时轻抓头皮至两耳上部。依次共按摩36次。


4、十指保持屈弓,左右手各过头顶,分别从对侧耳的上部发际开始,经头顶至同侧耳上部为止,轻抓头皮。然后以两耳经头顶的连线为中心,左手向前,右手向后,逐渐分开,同时轻抓头皮至前后发际。依次共抓36次。


5、恢复用手掌轻擦,两掌心贴头面,自前额开始,擦至下颌后,再翻向头后颈部,经头顶至前额止。依次共按摩36次。



梳头功是梳头与按摩的有机结合,开始时由轻到重,收功时由重到轻,轻则如鹅羽拂面,重则以不疼痛为准,切忌心躁手乱。



 春季养生 

阴阳平衡


“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”此时正是调理体内阴阳平衡,协调机体功能的重要时机,一定要把握好。


中医认为,春应于肝,肝气旺,易乘脾,故春分养生,一要平抑肝阳,二要健脾益气,三要滋阴养肾,以此协调肝的阴阳平衡。此时可适食大枣、蜂蜜、桂圆、淮山、枸杞、核桃以及春芽、春笋、韭菜、豆芽、豆苗、菠菜、莴苣、桑葚、樱桃、草莓等时令蔬果,还可适当饮用菊花茶、薄荷水、花茶等饮品。为避免食物性味过偏,如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料,以防止菜肴性寒偏凉。又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时,可配上蛋类等滋阴食材,达到阴阳互补之目的。


春分后虽然天气日渐暖和,但日夜温差较大,冷暖交替反复,而且风多、风大,我国自古就有“春分风不小,要防痛深扰”的说法。因此按照“勿极寒,勿太热”的原则,早晚要适时添加衣物,平日多晒太阳,以防时病袭扰。春分过后养生的关键在于增强自身免疫力,要保持轻松愉快、乐观向上的精神状态。在起居方面要保持正常睡眠时间,并多到户外进行散步、慢跑、打太极等体育锻炼。另外,要注意补充水分和电解质,以促进血液循环,维持机体平衡,收到养生的最佳效果。



文/宁蔚夏

图/源自网络



以上为《健康报》原创作品,如若转载须获得本报授权。点击下方“阅读原文”自助获取转载授权。