科普丨高考将至，专家支招助考生轻松入眠

考前清补利睡眠

所谓“清补”，就是选用具有一定祛暑生津功效的食物来补充人体的消耗。

这时最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，因其酸味能敛汗、止泻、祛湿。

广州中医药大学深圳医院失眠门诊心理治疗师、副主任医师金洪鑫表示，考生不宜吃滋补厚腻之品。

高考几日适逢芒种时节，芒种时节吃大鱼大肉、山珍海味容易导致腹泻、食欲不振等现象。

而且吃得过杂，易造成肠胃疲劳；吃得过饱，肠胃消化需要大量气血，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷，因此考生考前饮食应以清淡为主。

“耳穴”轻按能助眠

根据考生具体情况辨证选穴，一般可以选贴耳穴的神门、皮质下、失眠穴，配以肝、胆、脾、胃等耳穴点。

考生可以每天用5-10分钟把耳朵从上到下揉红揉热，揉的过程中发现疼痛部位可以重点按揉一下，最后可以再用两拇指揉压双侧太阳穴，这样做后会有一种轻松清新之感，可以缓解压力，提神醒脑。

经常梳头防失眠

梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。

如果有失眠困扰，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。

听对音乐好安眠

美妙动听的音乐，可以让人身心舒畅，忘却烦恼。需要提醒的是，用音乐来治病防病，一定要找到适合自己的“音乐处方”。

轻柔、秀丽、婉约、细腻，旋律流畅，乐曲悠长，音色柔和，节奏舒缓的音乐适合脾气比较暴躁，容易冲动，烦躁不安或心情紧张、爱失眠的人聆听。

但血压偏低，情绪低落，容易忧郁、伤感的人应该选择豪放、雄壮、刚健、嘹亮，气势磅礴、节奏有力、速度明快的音乐。

来源：河北中医药

编辑：康小河