夏至是24节气的第10个节气，在每年的6月21日或22日。

今年夏至

2017年6月21日

夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的白昼达最长，且越往北越长。

夏至这天虽然白昼最长、太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。

我国民间把夏至后的15天分成3“时”，一般头时3天，中时5天，末时7天。这期间我国大部分地区气温较高，气温有时可达40℃上下。所以，在此时节合理的养生保健非常重要！

从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，下面四个方面，照着做，能让你健康一夏天！

◆起居：晚睡早起，合理午休◆

防损阳气、养心护心

01

晚睡早起：防损阳气

为顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

02

合理午休：养心护心

合理安排午休时间，能够消除疲劳，恢复精力，还能补充睡眠、消暑解热，更有养心护心之用。

西安交通大学医学院附属第一医院中医科郑清莲教授表示，适当的午睡是很重要的，午睡是养心好方法。

▲图为郑清莲教授

在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的，特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，会引起血液黏稠度增加，甚至会增加心肌梗死的危险。

◆饮食：宜清淡，不宜肥甘厚味◆

清心火、健脾祛湿

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

下面推荐三款夏至食疗方，能够清热排毒、健脾祛湿，吃出一整个夏天的健康来！

 

荷叶茯苓粥

清热解暑、防心血管疾病

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢，对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。

薏仁绿豆粥

健脾化湿、清热解毒

做法：薏仁较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后等份煮粥即可。

功效：薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒。

百合苦瓜炒鸡丝

健脾和胃，明目解毒

用料：鸡腿2只、苦瓜200克、鲜百合100克、香菇50克、淀粉适量

做法：将鸡腿肉取下，切成丝，用淀粉抓匀。香菇用热水泡开，切成丝。苦瓜鲜百合切丝洗净。锅里放1勺油，先下鸡丝，快速划开，避免沾成一团。然后下香菇和苦瓜、百合，加盐、糖翻炒片刻既可起锅。

解析：苦瓜具有清暑涤热、明目解毒的功效。鸡肉性味甘、温，入脾、胃经，有温中益气、补益健脾、滋五脏、益精髓之功。 百合味甘微苦，性平。有清心安神，补中益气润肺，清热利尿，清热解毒，健脾和胃的功效。三者共奏消暑、清热、安神之效。

◆运动：清晨或傍晚◆

不伤阴气、不损阳气

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

◆防病：阴阳交替更要防◆

防头痛头晕、防心脏病

俗话说“夏至阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。阴阳交替，人体容易患各种疾病。

1

防头痛头晕

这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

另外，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

2

防心脏病

夏至时节是多汗的季节，人体出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常，故中医认为此时宜多食咸味以补心，预防心脏疾病。

3

防中暑

美国研究指出，酷暑是被低估的致死因素之一，全美因酷暑导致的死亡中，65岁以上的老人占四成。在酷暑时节做好防暑准备特别重要。

因此，建议中老年朋友要注意观察气温，经常开窗，保持空气流通，一感觉到热就要打开电风扇，或者用凉毛巾擦拭身体；养成喝茶的好习惯；高温天最好不要外出。

夏至前后雨水较多，其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。人们常常感觉食欲不振、胸脘痞闷、口苦粘腻、神疲乏力、头昏脑涨、心悸短气、小便短赤等，中医认为，此为暑热伤脾伤致。夏天也应注重脾胃的保健。

脾胃保健操

人体十二经络“内属于腑脏，外络于肢节”，内应五脏之气，外应四时之气，“四经应时，十二从应十二月，十二月应十二脉”（《素问·阴阳别论》）。按摩经络上的一些穴位可以对五脏起到保健作用。下面推荐一套胃保健操。

STEP 1

按揉白穴

盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足隐白穴（足大趾甲根部内侧），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手拇指按压左足隐白穴，手法同前。

STEP 2

按揉孙穴

盘腿端坐，用左手拇指按压右足公孙穴（足内侧，第一跖骨下缘），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手拇指按压左足公孙穴，手法同前。

STEP 3

按揉阴交穴

盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

STEP 4

按揉陵泉穴

端坐位，双手扶于双膝，用拇指按压阴陵泉穴（胫骨内髁下缘）旋转按压30次。

STEP 5

按揉三脘穴

平卧位，将左手掌心放于中脘穴（腹部中线，剑突与脐中间，中脘穴上1寸为上脘穴，下1寸为下脘穴），覆盖上中下三脘穴，右手压于左手背。向左旋转按揉20次，向右旋转按揉20次。

STEP 6

按揉天枢穴

平卧位，两手放于腹部两侧，中指按压天枢穴（脐旁开2寸处），上下按揉30次。

STEP 7

推腹

平卧位，将左手掌心按于剑突下，右手压于左手背。自上向下推压至小腹耻骨联合处，推50次。

STEP 8

揉足三里穴

端坐位，两手拇指按压足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨外侧），旋转按压30次。

STEP 9

推胃经

两手拇指按于足三里穴处，沿胫骨外侧自上向下推至踝关节处，推30次。

STEP 10

全身运动

做完以上保健操后，可做下蹲运动10次和扩胸运动10次，以促进全身气血的流通，更有助于脾胃保健操的效果。本保健操有促进脾胃运化，增加食欲和增强体质的作用。

夏至是阳气最旺的时节，更需要注意保护阳气。从起居、饮食、运动和防病四个方面来保护好阳气，照着去做，能帮助你健康快乐地度过一整夏！不过也不能忽视脾胃的保健哦~

⊙注：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。请在医生的指导下使用，祝您健康！

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