为什么一跑步就肚子痛？运动岔气有4个原因
最近朋友圈流行晒跑步健身，健身是好事，不过运动要控制强度、注意方法。有些人在跑步时会出现腹部一侧疼痛的现象，这是什么原因造成的？又该如何预防呢？
跑步时肚子痛，在医学上叫岔气（运动岔气、运动急性胸肋痛），这种疼痛在运动停止后会自然消失，腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。
运动岔气，有4个原因
1、饱食后运动
临床上，最常见的引发腹痛（岔气）的起源部位是胃。人在饭后、饮水后立即进行中长跑，不仅会加重胃的负担，还会在跑步过程中震动到肠胃，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。饭后运动腹痛多发生在左侧。
2、热身不足
运动需要身体各个部位配合，运动前先做热身可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加肌肉收缩时的速度和力量，改善各组织肌肉的协调能力。
不过有些人急于锻炼身体，不做热身运动（如腰部运动、腿部及脚部运动等）就立即开始跑步，没多久就容易出现肚子疼的情况了。
3、胃肠痉挛
由于长时间地震动胃肠道，改变了正常的蠕动规律，使肠里的气体和食物积聚在一起而刺激了肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。
4、平时缺乏运动
正常的呼吸节奏有利于肝静脉等处的血液回流。如果跑时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱，或者是平时缺乏运动的人，一跑起来就气喘吁吁，呼吸急促时，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，就会引起肝区疼痛（运动后右上腹痛的主要原因）。
怎么预防运动岔气？
1、饭后2-3小时左右再进行运动，等到胃里的食物大致排空了，才不会对胃造成严重影响。跑步前别喝太多水，先进行10分钟的热身运动再开始跑。
2、呼吸节奏和跑的节奏协调配合
跑步时用鼻和嘴同时呼吸，应当平稳吐纳，避免气喘吁吁。
一般是两步一吸、两步一呼，也有两步两吸、两步一呼或三步一呼吸的。
在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。
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