夏日养生防湿掌握4招！

太阳到达黄经105°为小暑节气，《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达到极点，故名也。”暑，表示炎热的意思，小暑为小热，但还没到最热，故名小暑。《遵生八笺》曰：“小暑六月节，运主少阳三气，时配手太阴肺湿土。”此时，天气的特点是湿热交蒸，不但天气炎热，时有热浪袭人，而且也时常有台风雨出现，是全年降水最多的一个节气。

小暑时值季夏，即将进人“三伏天”，天气炎热，同时降水也多，湿热交蒸，人们容易感到烦躁，夏气通于心气，心主神明，“心动则五脏六腑皆摇”，因此，在精神调养方面，小暑时节应当注重养心，突出“心静”。喜为心志，适当的喜悦能让人舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血缓和，过喜则伤心，容易出现精神涣散，思维不能集中。因此，精神调养应当注重平和，保持心情平静，凡事不可过于激动。可多参加下棋、书法、绘画、钓鱼等相对偏静的文体活动。

小暑仍应遵循夏季“夜卧早起”的规律以顺养阳气。因为小暑已接近“三伏天”的“初伏”，湿度也大，天气闷热，此时要注意预防中暑，避免在烈日底下长时间劳作，同时要做好防护措施；在室内工作者，也要注意预防“空调病”，室内外温度不要相差过大，适当的排汗，有助于体内阴阳气的顺接，使气机调畅；从另一方面讲，适当的排汗有助于促进机体新陈代谢，利于有毒物质排出体外。

在运动方面，最好选较凉爽的清晨或傍晚进行体育锻炼，选择有树阴或较清凉的地方，如河边、林荫道等，同时选择强度较小的运动，如太极拳、广播体操等，防止汗出过多。运动后适当喝温水以补充体液。

小暑正值长夏，通于脾气，主养四时，此时脾气正旺，肾气较弱，因此在饮食方面要增咸减甘，以滋肾脏。另一方面，小暑虽天气炎热，但阴气也在生长，形成阴气内伏，暑热外蒸的局面，此时是脾胃较弱的时候，若恣意进食生冷，容易患腹痛、腹泻等胃肠道疾病，因此在饮食方面要清淡，多吃新鲜蔬菜瓜果，少食油腻、味重之品，要注意食热食、软食，以减轻胃肠负担。此时可多吃黄皮、龙眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、茄子、西红柿、芥菜、节瓜、青瓜、丝瓜、豆芽等，也可以配合药膳进行调养。