【生活】午睡是个技术活儿！优质午睡让你精神百倍！
夏季天气炎热，很多人都会因烦躁不安而失眠。因此，午睡就显得尤为重要了！有句话说得好，中午不睡，下午崩溃；科学午睡，精神百倍！午睡能缓解疲劳，补充体力，但是夏季午睡是有讲究的！你知道吗？
健康午睡的7个必备要素
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
2
睡觉时应枕上枕头
这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。
3
午睡姿势
姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。
4
把握好时间
午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
5
醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
6
避免受较强的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。
7
不要坐着或趴着打盹
伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
8
没有床，可以用躺椅
午睡空间充足的人，建议买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。
办公区空间不足的人，建议买个颈枕，午休时戴上颈枕，靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡，对颈椎和脸部健康都不利。
来源：生命时报
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