睡眠不好怎么办？
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人生当中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。
人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。
一、消除身体和大脑的疲劳
不管是从事体力劳动还是坐办公室，人的大脑一直处于活动状态，消耗很多的能量，而消除这其中的疲劳，睡眠是非常必要的。消除大脑的疲劳往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。
二、消除压力
感到有压力的状态，其实也可以说是大脑处于疲惫的状态。就像有人说“讨厌的事情，睡一觉就忘了”一样，通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息。
睡眠是非常有效的解压方法。经常性地慢性睡眠不足，会使压力慢慢囤积，也可能会引发早起的忧郁症等精神疾病。
三、身体的成长发育以及抗衰老
睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。在青少年生长发育期，能够有充足的睡眠是长高的秘诀。另外成长荷尔蒙对成人来说也很重要，对老化的肌肤、伤口、以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要作用，所以优质的睡眠能够保持年轻防止老化。
四、预防疾病
睡眠是骨髓中产生白血球、红血球等能够促进血液循环，有提高身体抵抗力以及免疫力。睡眠还能够减轻心脏的负担，是心脏能够得到休息。好的睡眠能够产生新鲜的血液，分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等预防各种疾病。
五、提高记忆力和学习效率
人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情,学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。
浅度睡眠一般是在睡后3小时左右之后的周期性出现,能加深记忆,如果要想考试有好的学习效果,至少要保持3个小时以上的睡眠时间。经常听到在考试前一天通宵,这样法尔不能充分发挥学习效果,很可能达不到好的学习目标。
在如今繁忙的现代社会，无论小孩还是大人，我们都要重视睡眠的重要性。还要在有限的时间，保证优质的睡眠。
有人统计，45%的车祸和50%的工伤事故与缺少睡眠有关。长期失眠对健康的影响是全方位的，不仅影响第二天的精神状态，还会诱发多种疾病，也可能是精神疾病、心理障碍或躯体疾病的先兆表现。
良好睡眠的基本指标有四个：
第一，睡眠足、质量好。一天的最佳睡眠时间要保证7到8个小时。老年人时间可略短，但睡眠质量一定要好。
第二，入睡容易。一般上床20分钟内入眠。这不仅是一个非常重要的指标，也能显示睡眠质量的好坏。
第三，睡眠连续，不会中断。不会半夜醒来，难以入眠。
第四，白天精力充沛，极少打盹。工作学习效率高，这也是验证夜间睡眠质量的最好标准。
在此，小编特特别提醒，睡眠不好，千万不要依赖安眠药。安眠药的危害相信大家百度都能懂，是药三分毒。我们可以用健康科学的方式来改善睡眠。
一、睡觉前，可以喝一杯牛奶。
睡觉前，可以来一杯牛奶，使您更容易入睡。
二、睡前注意饮食。
睡前的几个小时，不要吃太多。特别是不易消化、太过油腻的食品。因为吃太多，容易增加胃的工作负担，胃很难得到休息，会损坏胃功能，还影响睡眠。
三、睡前热水澡。
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，洗1个热水澡，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
四、睡前勿剧烈运动。
睡前运动会让神经更加的兴奋，更加难以入睡。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
五、选择高度适宜的舒适枕头。
睡眠好不好，枕头也很关键。睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想舒适的枕头还是非常重要的，还可以预防落枕。
六、舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉的，颜色淡雅为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。
七、睡眠环境淡雅为主。
卧室最好选择色彩淡雅的环境。有研究显示，淡雅的色彩具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
八、养生保健品。
现在越来越多的人开始注重养生保健，尤其是在改善睡眠方面。越来越多的人开始意识到了睡眠的重要性。睡眠不好是一切亚健康的源头。要想身体健康，好睡眠是关键。
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