孕妇睡眠不好怎么办
乌市第一人民医院产科孕妇课堂
温馨提示：
孕妈妈们会经常会睡眠不好
甚至好几天都睡不着，
不妨从以下的几种方法来
试着改善一下睡眠。
【睡前准备】
1、调整枕头
适当调整枕头的高度，让自己感觉舒服为宜。也可以增加几个枕头用来来支撑腹、背部有腿部，可以承托腹部下沉有助入睡。
2、睡前洗澡
睡前洗澡能使全身放松，冬天可以泡脚，对催眠有一定的帮助。最好请家人按摩腿部以防止抽筋。
【睡前注意事项】
1、睡前不宜运动
孕妇在适当做一些瑜伽练习、接受按摩和做深呼吸，这样有利于晚上睡眠。但睡前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。
2、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。可以听听舒缓的音乐，看看书，容易安静入睡。
3、白天少睡
白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天可以睡午觉保持好好休息，其它时间则应该做些力所能及的事情缓解嗜睡。
【睡前饮食】
1、睡前不宜：
睡前不宜喝咖啡、茶、吃宵夜，水也不要喝太多，如果很饿，可以吃一点易消化的食物。
2、睡前适宜：
睡前一、两小时可以喝杯热牛奶加点蜂蜜，有助于入睡。
【温馨提示】
请在每晚睡前可以做音乐亲子链接胎教几分钟，可以让您拥有一个舒适安详的夜晚！
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撰文/张蕴
编辑/张淑红
审核/王焱